Skolēnu racionālā uztura jautājums satrauc vecākus, kuriem rūp viņu bērnu veselība. Lai apmierinātu augošo organismu, ir nepieciešams pilnībā sastādīt pareizu uzturu, barot bērnu tikai ar veselīgu pārtiku.
Izvēlieties savu recepti
Ēdienkarte studentam
Ir ļoti svarīgi organizēt pareizu studenta uzturu. Katru dienu viņa uzturā jāiekļauj augļi (āboli, bumbieri, apelsīni) un dārzeņi vinaigrettu un salātu veidā, dārzeņu zupas, svaigu dārzeņu šķēles, dārzeņu sānu ēdieni. Izvēlnē obligāti jābūt labībai no veselām graudaugiem - prosa, griķi, auzu pārslu, rīsi, pērļu mieži. Tas var būt garnīrs vai neatkarīgs ēdiens.
Olas ir neaizstājams aminoskābju, minerālvielu, vitamīnu avots. Olas bērniem var dot katru dienu jebkurā formā. Tie satur lielu daudzumu lecitīna - visvērtīgākās vielas, kas nepieciešama smadzeņu audu barošanai. Arī bērniem vajadzētu saņemt zivis vairākas reizes nedēļā. No ķermeņa bagātināšanas ar jodu viedokļa noderīgākas ir jūras zivis un citas jūras veltes.
Piena produkti - katru dienu! Pērkot piena dzērienus, jogurtus, biezpienu, pievērsiet uzmanību ražošanas datumam un konservantu un piedevu saturam tajos, kas rada smagu slogu trauslajam bērnu ķermenim.
Brokastis
Neatkarīgi no tā, cik steigā, noteikti pabarojiet savam bērnam brokastis! Skolēni, kuriem ir labas brokastis, labi mācās, viņiem ir lieliska atmiņa un augsta inteliģence. Viņi reti pieņemas svarā, pat ja dienas laikā viņi saņem daudz kaloriju. Brokastīs ir piemēroti augļi, graudaugi, piena produkti, olas.
Lai bērns varētu viegli atcerēties un apgūt skolas mācību programmu, no 9 līdz 13 stundām ķermenim ir nepieciešama degvielas uzpilde. Ja šajā laikā bērniem tiek dotas pusdienas skolā, pārlieciniet bērnu neatteikties no tā vai dodiet viņam augļus uzkodām.
Pusdienas
Intervāls no 13 līdz 15 stundām ir labākais laiks pusdienām gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šajā periodā gremošana aktīvi darbojas, pārtika pilnībā uzsūcas un ķermenis to izmanto enerģijas papildināšanai un muskuļu audu veidošanai. Bērniem ir vajadzīgas arī uzkodas pēcpusdienā, tas ļauj izkraut vakariņas, kas ir svarīgi. Piens un cepumi, biezpiens un ogas ir iecienīti ēdieni pēcpusdienas tējai.
Vakariņas
Vakariņām nevajadzētu būt ļoti daudz, jo miegs ar pilnu vēderu būs nemierīgs. Vakarā jūs varat piedāvāt bērniem zivis, dārzeņus, olas, piena produktus.