DASH ir angļu valodas saīsinājums no Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai, ko mēs parasti atšifrējam kā "Uztura pieeja, kas aptur hipertensiju". DASH uztura plāns ietver tādu ēšanu, kas satur minimāli taukus un nātriju un maksimāli kāliju, kalciju un magniju.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
DASH plānā nav atbalstīti tauki, un tajā ir iekļauts liels skaits augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu, piena produkti ar zemu tauku saturu, mājputnu gaļa, zivis, rieksti. Ir arī iespējams patērēt nelielu daudzumu sarkanās gaļas, cukura un saldumus.
Ēdiet vismaz vienu augli dienā pirms vai pēc ēšanas (jūs pat varat konservēt, ja tas tiek glabāts savā sulā). Jūs varat ēst augļus jebkurā laikā, piemēram, starp ēdienreizēm, kad esat izsalcis.
Vakariņās noteikti pievienojiet dārzeņus.
2
Centieties ēst / dzert trīs porcijas piena produktu, kas satur minimālu tauku daudzumu. Piemēram, piens, jogurts, siers.
Ēdiet sarkano gaļu (teļa gaļu, cūkgaļu, jēru) ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Labāk dodieties uz zivīm, vistu un tītaru.
3
Ēdiet veģetāros ēdienus vienu vai divas reizes nedēļā. Lielisks risinājums būtu rīsi ar visu veidu dārzeņiem.
4
Pērciet pilngraudu pārtikas produktus (maize, makaroni, graudaugi).
5
Uzkodas starp ēdienreizēm vislabāk var veikt ar nelielu daudzumu svaigu vai žāvētu augļu, svaigiem dārzeņiem, jogurtu ar zemu tauku saturu, riekstiem un popkornu.