Grūtniecības laikā jums jāpievērš īpaša uzmanība diētai. Uzturam jābūt sabalansētam, jāietver visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, jo no tā ir atkarīga mazuļa attīstība.
Izvēlieties savu recepti
Produktu ir daudz, un dažreiz mēs pat nedomājam par to, cik noderīgi ir šie vai citi.
-
Jogurts Protams, tam jābūt dabīgam, bez krāsvielām, garšām un dažādām ķīmiskām piedevām. Tas satur lielu daudzumu kalcija, kā arī labvēlīgās baktērijas, kas palīdzēs “strādāt” topošās mātes kuņģī.
-
Olas. Tie satur 12 vitamīnus un minerālvielas, un pats galvenais - olbaltumvielas, kas nepieciešamas augļa attīstībai. Ir arī patīkami zināt, ka šis ir produkts ar zemu kaloriju daudzumu.
-
Auzu pārslu. Satur B vitamīnus, šķiedrvielas un dzelzi. Lieliski piemērots brokastīm.
-
Lasis Bagāts ar omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām.
-
Brokoļi Satur kalciju, C vitamīnu un folijskābi. Brokoļi ir lielisks garnīrs zivīm un gaļai.
-
Pupiņas Tas satur olbaltumvielas, C, B1, B2, B6, PP vitamīnus, dzelzi un kāliju.
-
Avokado Satur folijskābi, kāliju, C vitamīnu un B6 vitamīnu. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka auglis ir pietiekami kalorisks, tāpēc atcerieties par pasākumu.
-
Kalmāri. Tie satur daudz olbaltumvielu un joda. Jods ir nepieciešams augļa garīgajai attīstībai. Un pats galvenais - no kalmāriem varat pagatavot daudz garšīgu ēdienu (pildīti, salāti, pilafs utt.).
-
Burkāni. Satur vitamīnu, kas nepieciešams augļa kaulu un zobu attīstībai. Jums jāzina, ka burkānos esošo A vitamīnu ķermenis absorbē tikai tad, ja to patērē kopā ar eļļu.
-
Spināti Bagāts ar folijskābi, A vitamīnu, dzelzi un kalciju. Tas ir lieliski piemērots salātiem, cepšanai ar zivīm, lazanjai.
-
Žāvēti aprikozes. Tas satur minerālus, piemēram, kalciju, kāliju, magniju, dzelzi un fosforu. Žāvēti aprikozes palielina hemoglobīna līmeni un palīdz tīrīt zarnas.
-
Mango Eksotiskie augļi satur A, C, B grupas vitamīnus, kalciju un dzelzi. Auglim ir viegla caureju veicinoša iedarbība, tāpēc mango pārēšanās var izraisīt gremošanas traucējumus.
Grūtnieces ķermenī nedrīkst trūkt vitamīnu un minerālvielu, tāpēc mēģiniet pēc iespējas dažādot savu ēdienkarti un ierobežot sevi ar kaitīgiem produktiem.