Galvenais zaudēt svaru ir radīt negatīvu enerģijas bilanci, citiem vārdiem sakot, kaloriju deficītu. Ja jūs ēdat uzturā nepieciešamo kaloriju daudzumu (pamata kaloriju patēriņš), svars paliek nemainīgs. Ja jūs ēdat vairāk, svars aug. Pareizi zaudējot svaru, kaloriju daudzumam vajadzētu būt mazākam par pamata patēriņu. Bez šī svarīgā punkta svara zaudēšana nedarbosies.
Izvēlieties savu recepti
Jums būs nepieciešams
- - žāvēts Taizemes mango bez cukura;
- - žāvēti datumi (labāk ir izvēlēties augstākās kvalitātes datumus, tie ir sulīgi un gaļīgi, piemēram, Irānas);
- - kakao - pulveris bez cukura;
- - biezpiens 1-5% 200 g.
Lietošanas instrukcija
1
Zaudējot svaru, liela problēma ir deserta izvēle tējai. Piemēram, nav jēgas pusdienām ēst veselīgus grieķu salātus un pēc tam dzert tēju ar cepumiem. Sīkfaili ir ogļhidrātus saturošs cukuru saturošs produkts, un dažreiz arī taukaini.
2
Kas notiek tavā ķermenī, ēdot grieķu salātus? Pirmkārt, jūs saņemat lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Šajos salātos esošais siers ir olbaltumvielu un tauku avots. Bet ogļhidrātus jūsu ķermenis absorbēs ļoti minimāli. Tādējādi tiks uzturēts kaloriju deficīts, pateicoties šķiedrvielām, zarnas uzlabosies, un tauki palīdzēs jūsu smadzenēm. Ja jūs iekodīsit šos salātus ar sīkdatnēm (pat ar vismazāko kaloriju un diētu), jūs iegūsit ievērojamu ogļhidrātu daudzumu. Šī sīkdatņu porcija neļaus jums ilgi justies pilnvērtīgai, jo tas izraisīs asu cukura lēcienu asinīs, sekojošu nogurumu un maģisko domu “kāpēc ir garšīgas uzkodas”.
3
Dažas diētas svara zaudēšanai paredz atteikties no tējas dzeršanas ar desertiem. Dažas diētas parasti liek jums pārkļūt parastajā veidā: dzeriet pusstundu pirms ēšanas un nedzeriet divas stundas pēc ēšanas. Šajā padomā ir noteikta loģika: ūdens ļoti ātri iziet cauri zarnām, un ēdiens prasa daudz vairāk laika, lai sagremotu un dotu organismam savas barības vielas. Ūdens, kas iet cauri kuņģa-zarnu traktam, nes sev līdzi barības vielas, kas nepieciešamas ķermenim. Bet šim ieteikumam ir šķietama puse: pirmkārt, neskatoties uz dzeramo ūdeni, lielākā daļa vielu paliks ķermenī, un, otrkārt, ir psiholoģiski grūti uzturēt diētu, kas ir tik neparasta ķermenim un dzīvesveidam. Lai saglabātu harmoniju, uzturam jābūt pareizam visu laiku, un ne tikai svara zaudēšanas periodam. Bet ir ļoti grūti ievērot uztura stilu, kas prasa psiholoģisku stresu, jo daudzi cilvēki kopš bērnības ir pieraduši dzert kompotu pēc vakariņām. Vai tēju. Turklāt nav īsti nepieciešams pārtraukt šos uztura paradumus svara zaudēšanai.
4
Biezpiena bumbiņas ar datumu. Ļoti smalki sagrieziet 2 mazus datumus, rūpīgi samaisiet blenderī ar 1 - 5% biezpiena iepakojumu. Pēc tam no šīs masas izrullējiet mazas bumbiņas, ja vēlaties, varat bumbiņas sarullēt kakao pulverī (bez cukura). Ar tēju jūs varat ēst pāris šīs bumbiņas. Šis deserts ar zemu kaloriju daudzumu piepildīs vajadzību pēc saldas garšas un neradīs spēcīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo tajā pārsvarā ir olbaltumvielas.
5
Žāvēts mango Jums nevajadzētu izvēlēties sukādes augļus, proti, dabiskos, taju, bez cukura. Priecē viena šķēle ar tasi tējas vai kafijas. Mango ir ogļhidrātu produkts, taču atšķirībā no sīkdatnēm tas nesatur rafinētu cukuru, un ar šo desertu jūs noteikti neiegūsit vienu porciju transtauku.
6
Datuma vai rozīņu pasta. Lai to sagatavotu, žāvētus augļus nepieciešams sasmalcināt blenderī, pievienojot ūdeni. Kodumā var vienkārši ēst makaronus ar tēju vai kafiju (ne vairāk kā divas tējkarotes, tulkojot datumos, jūs saņemat 10 - 15 gramus vai 30 - 40 kcal).
Pievērsiet uzmanību
Vakariņās šādus saldos desertus neiesaka, iekļaujiet tos pēcpusdienas uzkodā vai pusdienās. Vakarā labāk iepriecināt sevi ar ābolu vai apelsīnu.