Vitamīnu deficīts organismā ir sāpju un slikta garastāvokļa cēlonis menstruāciju laikā. Lai uzlabotu labsajūtu, jums vajadzētu atcerēties par pareizu uzturu “šajās dienās”.
Izvēlieties savu recepti
Vitamīnu trūkums
Tas ir galvenais diskomforta cēlonis. Jums jāizdomā, kādus vitamīnus lietot, lai ķermenis justos labi un dzīve būtu ērtāka.
• E vitamīns. Šis vitamīns ir audu, reproduktīvās sistēmas, matu, nagu un ādas veidojošā bāze. Pārtikas produkti, piemēram, augu eļļa, valrieksti, sojas pupas, zivis un citas jūras veltes, sezama un saulespuķu sēklas un magoņu sēklas var kompensēt E vitamīna trūkumu.
• Dzelzs. To var iegūt no teļa aknām, sarkanām zivīm un ikriem, kā arī jēra gaļas. Augsts dzelzs saturs ābolos, griķos, žāvētos augļos un granātābolu sulā. Lai dzelzs labāk absorbētos, to nevar lietot kopā ar rūgušpienu. Starp tām vajadzētu būt vismaz divām stundām.
• magnijs. Magnija trūkumu izsaka īpaša vēlme ēst kaut ko saldu. Lai papildinātu ķermeni ar magniju, jums vajadzētu ēst griķu vai prosa putru, banānus un brokastīs dzert daudz minerālūdens.
• Kalcijs. Mati un nagi signalizē par kalcija trūkumu. Pirmie kļūst ļoti trausli, savukārt pēdējie sāk delaminate. Kalcijs un neliels daudzums kaloriju satur šādus produktus: biezpienu ar zemu tauku saturu, olām, graudaugiem, pākšaugiem un soju. Lai kalcija uzņemšana būtu efektīva, jums precīzi jāzina, kad to lietot. Labākais laiks piena produktu ražošanai ir no pulksten 18 līdz 11.
Nav svarā
Menstruāciju laikā ir ļoti viegli iegūt papildu mārciņas. Tāpēc pastāv īpaši uztura nosacījumi:
• Nedēļa pirms menstruācijas jāpalielina pārtikas daudzums, kas satur šķiedrvielas un kompleksos ogļhidrātus. Šķiedra palīdzēs noņemt lieko ūdeni, kas pasargās no svara pieauguma. Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir kāposti, griķi, āboli un soja.
• Neaizmirstiet par aktivitāti. Vingrošana nodrošinās enerģiju un labu garastāvokli. Ir nepieciešams tikai samazināt slodzi. Un jūs varat darīt, piemēram, skriešanu. Šis sporta veids veicina asinsvadu piesātinājumu ar skābekli.
• Nedzeriet ūdeni pēc ēšanas. Tiek uzskatīts, ka dzeramais ūdens ēšanas laikā var paplašināt kuņģi. Uztura speciālisti neiesaka dzert ūdeni pēc ēšanas. Tāpēc jums tas jādzer pirms ēšanas vai stundas laikā pēc tam. Tātad jūs varat līdzsvarot vajadzību pēc ēdiena un pārvarēt bada sajūtu.