Rīts ir laiks, kad jums ātri un efektīvi jānogādā ķermenis un gars tīrības, tonusa un, vēlams, laba garastāvokļa stāvoklī.
Daudzos veidos jums palīdzēs pareizās brokastis. Kā vislabāk ir ieturēt brokastis, lai visu dienu saglabātu enerģiskumu un pozitīvu lādiņu?
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Putra.
Rīta ēdienreizēs vajadzētu būt daudz kaloriju, bet enerģija būtu jāatbrīvo ilgi un vienmērīgi. Putra vislabāk atbilst šai prasībai. Brokastīs visnoderīgākā labība ir auzu pārslu, tā ir bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielu savienojumiem un taukiem, ir A grupas B grupas vitamīnu avots, satur dzelzi, magniju, mangānu, fosforu, jodu un citas barības vielas.
2
Olas.
Pareizām brokastīm jābūt barojošām. Tāpēc brokastīs ir ļoti noderīgi ēst olbaltumvielu pārtiku. Olas ir ideālas. Tos viegli absorbē un līdzsvaro neaizvietojamās aminoskābes.
3
Biezpiens.
Tas ir arī labi sagremojams produkts, tajā ir neaizvietojamās aminoskābes, olbaltumvielas, kā arī kalcijs, fosfors, dzelzs un vitamīni. Biezpiens stimulē kaulu audu augšanu, paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, piedalās šūnu, fermentu un imūno ķermeņu veidošanā.
4
Maize
Tie, kuri ir pieraduši brokastis ieturēt ar sviestmaizēm, desu labāk aizstāt ar sieru vai vārītu zemu tauku gaļu, un parastās kviešu maizes vietā izmantojiet rudzu maizi ar klijām. Klijas ir bagātas ar A, E, B grupas vitamīniem, makro- un mikroelementiem, turklāt tās lieliski stimulē zarnas.
5
Gaļa, zivis.
Tiem, kas dienas laikā saskaras ar fiziskām aktivitātēm, no rīta vajadzētu ēst vārītu vistas krūtiņu un vārītas zivis - tie ir augstas kvalitātes, viegli sagremojamu olbaltumvielu, vitamīnu, aminoskābju un minerālvielu avoti. Gaļa un zivis labi iet kopā ar salātiem, tomātiem vai papriku.
6
Augļi, ogas, žāvēti augļi, rieksti bagātinās brokastis ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām.
Viņi paši var kļūt par pilnām brokastīm, un tos var arī sajaukt ar putru vai biezpienu. Un tad brokastis jums piešķirs ne tikai enerģiju, bet arī brīnišķīgu noskaņu.
Pievērsiet uzmanību
Ir ļoti noderīgi izdzert glāzi silta ūdens 15 līdz 20 minūtes pirms brokastīm. Tas noņems toksīnus, aktivizēs vielmaiņu, kuņģa-zarnu trakta darbu. Un neaizmirstiet, ka skaists galda klājums, oriģināli pasniegts ēdiens palielina apetīti!