Vingrinājumi ir tālu no visa, kas nepieciešams saspringtam vēderam. Vienlīdz svarīgi ir arī pareizs uzturs. Ēdieni svara zaudēšanai jāpapildina ar pārtiku, kas ir labvēlīga muskuļiem. Izmantojot pareizu uzturu, jūsu izredzes uz sapņu presi kļūst par realitāti.
Izvēlieties savu recepti
Olas
Tas ir lielisks olbaltumvielu avots muskuļa veidošanai. Ilgstoša sāta sajūta ir vēl viens olu pluss, it īpaši tās, kuras lieto brokastīs. Nomainiet olas ar rīta ogļhidrātu ēdienkarti un iegūstiet enerģiju visai dienai.
Avokado
Ja jūs patērējat tādu pašu kaloriju daudzumu kā iepriekš, avokado veselīgie tauki palīdzēs notīrīt kuņģi.
Mononepiesātinātie tauki lieliski zaudē svaru, avokado jums palīdzēs. Tas ir jālieto, ja jostasvietā ir taukainas nogulsnes.
Lai uzlabotu avokado priekšrocības, mēģiniet tos apvienot ar citiem veselīgiem ēdieniem. Piemēram, ir piemērota guakamola mērce, selerijas un flegma.
Mandeles
Mononepiesātinātie tauki ir atrodami arī mandelēs. Tas ir ideāli piemērots uzkodām, jo satur gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas.
Ēdiet riekstus kopā ar ādu, jo tajā ir minerāli, magnijs un E vitamīns. Tie palīdzēs ķermenim uzturēt labu cukura līmeni asinīs un uzkrājas abs uz kuņģa.
Jogurts
Ja prese ir paslēpta zem tauku slāņa, neviens to nepamanīs. Jogurts bez piedevām palīdzēs atbrīvoties no to rezervēm. Tas izveido mikrofloru zarnās un uzlabo gremošanu kopumā. Jūs varat uzlabot jogurta garšu, pievienojot sasmalcinātus augļus.
Pilngraudu produkti
Ja esat nopietni nolēmis atbrīvoties no taukiem, neēdiet baltmaizi, makaronus un rīsus. Tā vietā izveidojiet savu ēdienkarti no iecienītākajiem veseli graudi. Tas arī atvieglo vēdera uzpūšanos.
Ogas
Gandrīz visas ogas satur šķiedrvielas un antioksidantus, palīdz uzturēt sāta sajūtu. Mellenes un mellenes ir ļoti labvēlīgas vēdera muskuļiem. Antioksidanti uzlabos asins plūsmu muskuļos un ļaus efektīvāk vingrot. Jūs varat saglabāt savu presi lieliskā formā.
Sojas pupas
Soja satur antioksidantus, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Tas padara to par ideālu svara zaudēšanas papildinājumu. Nelietojiet produktus tikai ar sojas olbaltumvielām, tie nav noderīgi. Vislabāk ir gatavot ēdienu no veselām sojas pupiņām, tad jūs varat izmantot visas tā derīgās īpašības. Sojas piens un tofu ir arī lieliskas diētas iespējas.
Lasis
Ja iespējams, iegādājieties savvaļas lašus - tas ir diētisks ēdiens, pateicoties kuram vielmaiņa būs lieliska.
Plakanam vēderam un muskuļiem vienkārši ir vajadzīgas omega-3 taukskābes, kas atrodamas jūras zivīs.
Beztauku šokolādes piens
Agrīna muskuļu stiprināšana nodrošinās šokolādes pienu. Ar intensīvu apmācību tas lieliski atjauno spēku. Pāris karotes kakao glāzē beztauku piena ir garšīgs enerģijas dzēriens.