Ja jūs uztraucaties par savu figūru, bet nevarat sevi ierobežot ar uzturu, jūs to nevarat ierobežot. Ir noteikumi, kurus ievērojot, jūs varat ļaut sev ēst to, ko vēlaties, bet netapt taukos. Un dažos gadījumos - un zaudēt svaru.
Izvēlieties savu recepti
Iespējamo ēdamo ēdienu daudzums, pirmkārt, ir atkarīgs no metabolisma. Proti - no sava ķermeņa tipa. To var definēt dažādos veidos, pat vizuāli. Viens veids ir izmērīt plaukstas apkārtmēru centimetros. Ir 3 veidi:
- Ektomorfs.Rokas locītavas apkārtmērs 15-17, 5 cm.
Tie ir cilvēki ar plāniem kauliem, plānu ķermeni, garām ekstremitātēm, nelielu tauku daudzumu un ļoti maziem muskuļiem. Viņi var ēst to, ko viņi vēlas un cik daudz vēlas (spēlējot sportu), jo ātras metabolisma dēļ viņi ātri zaudē taukus, bet kopā ar to arī muskuļu masu, kuru viņi iegūst ar lielām grūtībām un tikai ar pareizu apmācību un pareizu uzturu;
- Mezomorfs - ideāls ķermeņa tips kultūrismam. Plaukstas apkārtmērs 17, 5-20 cm.
Šādi cilvēki diezgan ātri veido muskuļu masu. Viņi izskatās sportiski un estētiski. Arī tauku procentuālais daudzums, kaut arī lielāks nekā ektomorfos, ir zems. Tā mezomorfus var samazināt, trenējoties. Šeit jums jau jāuzrauga diēta;
- Endomorfs. Plaukstas apkārtmērs virs 20 cm.
Šim tipam ir biezs kauls. Šie cilvēki ir diezgan lieli. Viņi ātri iegūst muskuļu masu, kā arī ļoti ātri iegūst zemādas taukus. Viņiem ir ļoti grūti zaudēt svaru.
Zemāk esošā barības sistēma būs lieliska ektomorfiem un mezomorfiem. Un bijušais pat varēs "nožūt". Endomorfiem joprojām ir jāseko līdzi, cik daudz un ko viņi ēd.
1 princips. Uzturs pēc treniņa
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu treniņš, neēdiet pēc tā 2 stundas. Tāpat nav jādzer nekādi dzērieni, tikai tīrs ūdens;
2 princips. Desertu sadalīšana "garšīgos" un augļos, ogās
- No rīta ēdiet visus saldumus (šokolādi, cepumus, kūkas utt.). Un jo ātrāk jūs pamodīsities, jo labāk. Galvenais, lai tava gremošana būtu normāla un normāli uztvertu visu apēsto;
- Pusdienās vajadzētu ēst augļus un ogas.
Ja esat endomorfs, pusdienām jābūt ne vēlāk kā plkst. 12:00. Ja esat ektomorfs - ne vēlāk kā 2 stundas.
Ēdamo augļu un ogu daudzumam nav īpašas nozīmes, ja neesat ektomorfs vai mezomorfs uz žāvētāja. Izņēmums atkal ir endomorfi, kuriem jāuzrauga uzturs;
3. princips Lēnu ogļhidrātu izslēgšana no uztura
Ja vēlaties ēst daudz liekā, no uztura jāizslēdz lēni ogļhidrāti, jo ātri būs daudz;
Princips 4. Vakara ēdienreizes
Ja vēlaties ēst lieko dienas laikā, jums vajadzētu sevi ierobežot vakarā. Vakara ēdienreizes ir būtiska uztura sastāvdaļa, ja ēdat visu, ko atļaujat sev. Šeit jums ir jābūt ļoti stingram attiecībā uz sevi un savām vēlmēm, jo jebkurš pārkāpums ietekmē slikti.
Pagatavojiet pēdējo pilnu maltīti pulksten 16: 00-17: 00. Un 3-4 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst neko, izņemot olbaltumvielu pārtiku, šķiedrvielu pārtiku. Piena produkti arī jāizņem no vakara diētas.
Šī metode visiem darbojas atšķirīgi. Jums jāizmanto izmēģinājuma metode, lai izvēlētos sev vispiemērotāko un individuālāko uztura shēmu, kas atbildīs jūsu prasībām.