Pasaulē ir ļoti daudz dažādu diētu un uztura sistēmu svara zaudēšanai, taču neaizmirstiet, ka uzturs ir individuāla lieta. Ja viņa nāca klajā ar vienu cilvēku, tad tas ne vienmēr der citam. Bet racionāls uzturs ir piemērots visiem.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Uzturs svara zaudēšanai bija efektīvs, pirmkārt, ir jāsamazina kaloriju daudzums, ko saņemat no pārtikas. Turklāt jums vajadzētu novērst vai mēģināt ēst pēc iespējas mazāk pārtikas, kas satur ātrus ogļhidrātus. Nonākot ķermenī, tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas sāk ātri pārveidot cukuru taukos. Ātri ogļhidrātu saturošie ēdieni ietver cukuru, smalkmaizītes, konservus, medu, saldos augļus, šokolādi, baltmaizi un daudz ko citu.
2
Izņemiet no uztura vai samaziniet ceptu pārtiku līdz minimumam. Dodiet priekšroku vārītiem un sautētiem ēdieniem, biežāk izmantojiet dubultā katlu - šādas gatavošanas metodes padarīs ēdienu zemu kaloriju un vieglu. Atteikties no pusfabrikātiem, īpaši mīklas. Šajos produktos visbiežāk izmanto olu pulveri, kas ir kaloriskāks nekā vistas olas.
3
Dzeriet ūdeni. Ieteicams izdzert glāzi ūdens īsi pirms ēšanas, un dienas laikā ir jāizdzer tīrs, nevārīts ūdens, ne mazāks par pusotru litru. Centieties arī atteikties no saldo limonāžu lietošanas - tās ir ļoti kaitīgas organismam.
4
Ēd zupas. Šķidro pārtiku ķermenis absorbē daudz vieglāk un ir labvēlīgs gremošanai. Centieties ēst dārzeņus biežāk. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas nepieciešama svara zaudēšanai.
5
Noteikti ieturiet brokastis. Labākās brokastis ir pilngraudu graudaugi. Lieta ir tāda, ka graudaugi satur tā sauktos garos vai lēnos ogļhidrātus, kas ļaus jums nejusties izsalkušiem pirms vakariņām un strauji nepalielinās cukura līmeni asinīs, kas, kā minēts iepriekš, tiks pārveidots taukos.
6
Vakariņām jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Vislabākās vakariņas tiek uzskatītas par augļiem, dārzeņiem, biezpienu ar zemu tauku saturu. Neskatieties televizoru, nelasiet, ēdot, koncentrējieties uz ēdienu - pretējā gadījumā smadzenes var nezināt, ka pārtikas jau ir pietiekami, un izjutīs badu, kad kuņģis jau būs pilns.