Kā jūs zināt, optimālais uzturs ietver 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas. Ideālā gadījumā uzkodām vajadzētu būt vieglām, veselīgām un enerģiskām. Zemāk ir saraksts ar vairākiem ļoti garšīgiem ēdieniem, kas var atļauties zaudēt svaru.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Banāns
Noderīgi un diezgan apmierinoši augļi. Banāns lieliski palīdzēs "iesaldēt tārpu" - galvenais ir izvēlēties ne pārāk pārgatavojušos augļus. Ja banāns ir pārāk liels, tad ierobežojiet to uz pusi.
2
5-6 datumi.
Vai nevarat dzīvot bez tējas ar saldumiem? Pēc tam nomainiet saldumus ar žāvētiem datumiem. Ēdot šos žāvētos augļus, tiek saglabāts skābju līdzsvars, un tie ir arī labvēlīgi smadzeņu darbībai.
3
Rīsu maize un ola.
Diētiskās rīsu kūkas, kas izskatās kā presētas mazgātājas, nesatur piedevas vai konservantus, un tās var kalpot kā lieliska sirsnīga uzkoda, īpaši kombinācijā ar vārītu olu.
4
2-3 makaronu gabali.
Maz ticams, ka ne tikai ļoti garšīgi, bet arī veselīgi sīkfaili, kas no maziem daudzumiem pagatavoti no mandeļu miltiem, nodarīs nopietnu kaitējumu figūrai.
5
Popkorns
Popkorns uz diētas? Kāpēc ne. Tomēr labāk to pagatavot mājās un bez piedevām karameles vai sāls formā, un, protams, neuzsūc spaiņos - uzkodai pietiks ar nelielu bļodu.
6
30 g siera.
Viens mazs siera gabals satur apmēram 100 kcal un 200 mg kalcija, un kalcijs veicina svara zudumu. Tomēr nevajadzētu izvēlēties pārāk treknas siera šķirnes.
7
Tasīte kafijas un dažas šķēles tumšās šokolādes.
Ja jums patiešām patīk šokolāde, nekad neaizliedziet to ēst, pat ievērojot diētu. Turklāt vairāku gramu tumšās šokolādes lietošana dienā novērš asins recekļu veidošanos un uzlabo asinsriti.
