Pat regulāri trenējoties, jūs nesasniegsit skaistu figūru, ja ēdat nepareizi. Jebkurš sportists skaidri zina, ko un kad vajadzētu ēst. Ventilatoriem ir jābūt arī idejai par pareizu uzturu pirms un pēc treniņa.
Izvēlieties savu recepti
Mīti par treniņu pēc treniņa
Visizplatītākais mīts: ja ir pēc treniņa, izlietotās kalorijas atgriezīsies. Tas tā nav. Pārtika, ja tā ir pareizi izvēlēta, pilnībā atjaunos enerģiju, kas nozīmē, ka tā netiks nogulsnēta tauku veidā.
Otrais mīts ir tāds, ka nevar dzert ūdeni pirms un pēc treniņa. Gluži pretēji, tas palīdzēs jums atgūties un atbrīvoties no papildu mārciņām.
Uzturs pēc svara zaudēšanas treniņa
Ēdiena izvēle ir atkarīga no vingrinājumu veida. Tos iedala divos galvenajos veidos: aerobās un jaudas slodzes.
Uzturs pēc aerobikas
Aerobikas, skriešanas, zumba uc laikā jūs neveicat ļoti lielu slodzi uz atsevišķiem muskuļiem. Pirms šādiem vingrinājumiem 30–40 minūtes nepieciešams izdzert glāzi svaigi spiestas sulas vai ēst barojošus augļus: ābolu, banānu, greipfrūtu.
Ko es varu ēst pēc treniņa? Nodarbības beigās jums jāēd gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Lai gan daudzi izvēlas vienu lietu. Atcerieties, ka jūsu ēdienam pēc šādiem vingrinājumiem vajadzētu būt līdzsvarotam kā nekad agrāk. Slikta uztura šajā gadījumā ir nepareiza iespēja. Ogļhidrāti atjauno glikogēnu, un olbaltumvielas novērš muskuļu sabrukšanu. Pēc fiziskas slodzes jūsu ķermenim ir pilnībā jāatjaunojas. Maltītes jāplāno 30 minūtes pēc nodarbības.
Pēc aerobikas vingrinājumiem diētai vajadzētu izskatīties šādi - 60% ogļhidrātu, 40% olbaltumvielu. Pārtikai nevajadzētu būt taukainai un smagai, izvēlieties augu izcelsmes pārtikas produktus vai zemu kaloriju gaļu, vēlams zivis. Tātad jūs turpināt zaudēt svaru vēl vairāk, neiegūstot papildu mārciņas.