Sporta apmācības laikā jebkurai personai ķermenis sāk strādāt galējā režīmā. Pulss paātrinās, paaugstinās ķermeņa temperatūra, tiek tērēts liels enerģijas daudzums. Daži sportisti pēc treniņa jūtas ļoti noguruši un tāpēc cenšas sev atrast dzērienus un ēdienu, kas atjaunos viņu izturību. Citiem ir tendence atbrīvoties no ķermeņa taukiem, un šeit jūs varat arī izmantot īpašus šķidrumus. Vēl citi uzskata, ka dzeršana laikā un pēc sporta spēlēšanas nav nepieciešama.
Izvēlieties savu recepti
Pastāv nepareizs uzskats, ka jūs varat viegli zaudēt svaru, ja aktīvi izņemat šķidrumu no ķermeņa. Šīs teorijas piekritēji mēģina ierobežot šķidruma uzņemšanu un lietot diurētiskos līdzekļus, un jautājums "ko dzert treniņa laikā" viņiem nav aktuāls. Tomēr tā ir nopietna kļūda, par kuru jūs varat samaksāt ar savu veselību. Galu galā, ja jūs izjaucat ūdens līdzsvaru, var ciest viss ķermenis. Ir ļoti svarīgi, lai šķidrums pastāvīgi nonāk ķermenī, un tajā pašā laikā ir jāievēro tā patēriņa dienas likme.
Tiek uzskatīts, ka ūdens ir vispiemērotākais šķidrums, kas jāņem treniņa laikā. Patiešām, šī ir ļoti vienkārša, veiksmīga un pareiza izvēle, kas nāks tikai par labu. Patiešām, fiziskas slodzes laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, palielinās svīšana. Asinis kļūst viskozākas, un visi šie dehidratācijas simptomi var izraisīt negatīvas sekas. Piemēram, nierakmeņi, trombembolija un pat sirdslēkme. Tāpēc sporta laikā var un vajadzētu dzert ūdeni. Kad asiņu viskozitāte palielinās un ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķidruma, sportists var noģībt no strauja asinsspiediena pazemināšanās. Izņemot šķidrumu no ķermeņa, var novērot nelielu svara zudumu. Tomēr tas nav saistīts ar taukaudu apjoma samazināšanos, bet ir saistīts ar šķidruma daudzuma samazināšanos organismā.
Dzeršanas noteikumi
Tiem, kas nolemj, ka apmācības laikā dzers ūdeni, jāievēro daži vienkārši noteikumi. Parasti fiziskās aktivitātes laikā šķidrumu ieteicams lietot nelielās porcijās vai vienkārši samitrināt muti ar ūdeni, lai mazinātu slāpes.
Ūdens ar citronu
Sportisti, kuri ir pārliecināti, ka ir nepieciešams dzert, gan attiecībā uz ķermeņa drošību, gan treniņu efektivitāti, bieži pievieno nelielu triku, pievienojot ūdenim citronu. Ūdens ar citronu ir lielisks veids, kā atgūt spēku un veldzēt slāpes fiziskās slodzes laikā. Ja vēlaties, ūdenim varat pievienot tējkaroti medus. Citronā ir liels skaits noderīgu minerālu, kas palīdz atjaunot sāls līdzsvaru. Turklāt šim dzērienam ir virkne citu derīgu īpašību.
Ūdens ar citronu pastiprina imunitāti. Citrons ir piesātināts ar C vitamīna antioksidantu, kas apkaro brīvo radikāļu veidošanos šūnās, tādējādi palielinot izturību pret infekcijām.
Ķermeņa tonuss palielinās, pateicoties lielam skaitam citu vitamīnu un minerālvielu.
Citrons cīnās ar lieko svaru. Daži uztura speciālisti citronu attiecina uz to produktu kategoriju, kuriem ir negatīvs kaloriju saturs. Lai to sagremotu, ķermenim jāpavada vairāk enerģijas, nekā tas ir ietverts pašā citronā. Turklāt citrusaugļi veicina tauku sadedzināšanu.
Citrons ir lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse. Tajā esošās vielas veicina lipīdu nogulšņu izšķīšanu asinsvados.
Reģenerācijas dzērieni
Sporta dzērieni kļūst aizvien populārāki sportistu un vienkārši fitnesa entuziastu vidū. Viņu popularitāte ir saistīta ar faktu, ka ūdenī šķīstošās derīgās vielas ķermenis absorbē daudz labāk nekā jebkurš klasiski pagatavots ēdiens. Šādu dzērienu vērtība ir īpaši aktuāla tiem, kuri tikai sāk nodarboties ar sportu, jo tie palīdz ātri atjaunot minerālu līdzsvaru organismā. Bet tie būs noderīgi sporta profesionāļiem, lai gan tiem, kas ilgstoši praktizē, uzturvielu un kaloriju daudzums dzērienos var nebūt pietiekams, lai atjaunotu visas ķermeņa rezerves.
Enerģētika
Šodien jūs varat iegādāties plašu dzērienu izvēli. Tos pārdod specializētās mazumtirdzniecības vietās, un tos var iegādāties arī tieši fitnesa klubā. Tos iedala trīs plašās kategorijās: tauku sadedzināšana, enerģija un izotoniski. Enerģijas dzērieni ir lieliska iespēja tiem, kuri dienas beigās vai pēc treniņa jūtas izsmelti un noguruši. Šajos dzērienos parasti ietilpst garants, kofeīns, žeņšeņs, taurīns. Arī enerģijas dzērienam vajadzētu būt vitamīniem. Eiropā un Amerikā šos dzērienus klasificē kā zāles, tāpēc tos var iegādāties tikai aptiekās. Mūsu valstī viss ir daudz vienkāršāk - šo produktu bez ierobežojumiem var iegādāties ikviens. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nav jāievēro pamata drošības pasākumi: nevajadzētu patērēt enerģijas dzērienus lielos daudzumos, jo tas var izraisīt blakusparādības - bezmiegu, nervu uzbudinājumu, depresiju utt.
Taukus dedzinošie dzērieni
Nākamā kategorija ir tauku dedzināšanas dzērieni. To galvenā sastāvdaļa ir atbildīga par L karnitīna efektivitāti. Šai vielai ir interesanta īpašība: tā ietekmē šūnu membrānu caurlaidību taukskābēm, tāpēc tauki ātrāk tiek izvadīti no organisma. Kad sākat dzert šos dzērienus, īsā laikā varat zaudēt lielu daudzumu taukaudu. Ir zināmi svara zaudēšanas gadījumi līdz 10 kg, tāpēc cilvēki pēc mēneša nevarēja sevi atpazīt fotoattēlā un video. Pirms sākat lietot tos, noteikti konsultējieties ar ārstu. Populārākie taukus sadedzinošie dzērieni ir L-karnitīns, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitīns.