Vai nevarat ēst pareizi? Vai vēlaties visu laiku košļāt? Domas par ēdienu neļauj koncentrēties uz citiem jautājumiem? Šeit atradīsit dažus padomus, kā mazināt negausīgo badu un pārvērst to no figūras ienaidnieka par sabiedroto.
Izvēlieties savu recepti
Kāpēc ir vērts reaģēt uz badu?
Parasti bada sajūta rodas bioķīmisko procesu ietekmē - pazeminās cukura vai taukskābju līmenis asinīs. Ja jūs šajā laikā ignorējat ķermeņa signālu, tad kādu laiku, iespējams, būs nedaudz prieka, bet tad izsalkuma spēks uzbruks jums ar jaunu sparu. Šajā gadījumā nepalīdzēs pat blīva maltīte - domas par ledusskapja saturu atkal un atkal atgriezīsies.
Lieta ir dabiskajā aizsargmehānismā, kas ir vainīgs pie visām mūsu uztura normām. Tāpēc, izjutis badu, reaģē uz to - šādā veidā jūs varat izvairīties no pārēšanās. Tomēr ir svarīgi nesajaukt reālu izsalkumu ar parasto vēlmi ēst kaut ko garšīgu garlaicības vai liesas dēļ.
Interesanta statistika: tikai 30% sieviešu stresa ietekmē sāk daudz ēst un kļūst labāk, pārējiem 70% ir spēcīgas sajūtas, tieši pretēji, tās var izraisīt apetītes zudumu.
Kā "iesaldēt tārpu"?
Tas, kas noteikti neizdzēš spēcīgu izsalkumu, ir saldumi. Ja parasto ēdienu aizstājat ar šokolādi vai kūkas šķēli, ķermenis sāks intensīvi ražot insulīnu, lai absorbētu glikozi, kas saņemta ar ogļhidrātiem. Tomēr pēc strauja līmeņa paaugstināšanās seko straujš kritums, kas, savukārt, izraisa jaunu bada uzbrukumu. Tādējādi apmēram pusstundu pēc garšīgas maltītes apetīte atkal atgādinās par sevi. Lai apmierinātu izsalkumu, labāk ir dot priekšroku produktiem, kas satur lēnus ogļhidrātus (graudaugi, pilngraudu maize un makaroni, dārzeņi).
Kā izvairīties no "nakts dozhoras"?
No rīta - diēta, pēcpusdienā - diēta, vakarā - neizbēgams sadalījums un solījums sev rīt sākt visu no jauna … Pazīstama aina? Un vaina ir stingri pārtikas ierobežojumi, kas nedod nekādu labumu, bet tikai nodara kaitējumu. Bet sabalansēts uzturs visas dienas laikā ietaupīs jūs no vakara reidiem ledusskapī.