Ko darīt, ja ēšanas paradumi ir tālu no ideāla? Kā pāriet uz veselīgu uzturu, nekaitējot sev un bērnam? Nepieciešama diezgan raita pāreja uz ideālu izvēlni grūtniecēm.
Izvēlieties savu recepti
Kā likums, ļoti daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir jāmaina stils un uzturs. Ja agrāk jūsu ēdienkartē bija pusfabrikāti, desas, smalkmaizītes un citi produkti, kas satur daudz tauku, kancerogēnus un cukuru, tad bērna piedzimšanas un zīdīšanas laikā tie ir jāiznīcina. Labākā izvēle būs vienkārši produkti - zivis, sarkana gaļa ar zemu tauku saturu, pilnpiens, biezpiens (bet bez taukiem), dabīgais jogurts bez cukura un piedevām, graudaugi, kefīrs.
Svarīgai grūtnieces uztura daļai vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Ar katru ēdienu jums jācenšas ēst dārzeņus un augļus. Pagatavojiet kokteiļus, augļus, dārzeņus, pievienojot hercules un pienu. Cepiet dārzeņus sānu traukā, pagatavojiet tos pāris, vienkārši sagrieziet lielus un izveidojiet salātus
Noteikti ēdiet veselus graudus. Tie būs galvenais enerģijas avots jūsu ķermenī. Gaļa un zivis nodrošinās jūsu mazulim olbaltumvielas un olbaltumvielas, kas vajadzīgas viņa pilnīgai attīstībai un augšanai. Gaļas un zivju griešanai noteikti izmantojiet atsevišķus virtuves dēļus. Vislabāk, ja tie ir dažādās krāsās, lai tos nejauši neizmantotu maizes vai dārzeņu sagriešanai. No vistas gaļas ir nepieciešams noņemt ādu - tajā nekas nav noderīgs grūtnieces ķermenim.
Uzvāriet griķu kodolu sānu traukā, cepiet vistas krūtiņu, pagatavojiet salātus no svaigiem tomātiem, gurķiem, Pekinas kāpostiem un zaļumiem, ko smalki saplēšat ar rokām. Ģērbiet dārzeņu salātus ar karoti olīveļļas un iecienītākajām garšvielām - šīs ir ideālas vakariņas grūtniecei.
Atcerieties, ka grūtniecei, kas vēlas ēst pareizi un dzemdēt veselīgu bērnu, dienā ir jālieto vismaz divas olbaltumvielu produktu porcijas. Lielisks dārzeņu olbaltumvielu avots ir pākšaugi - lēcas, pupiņas, aunazirņi, zirņi un soja, ko nepelnīti mīl mūsu līdzpilsoņi. Ja grūtniece ievēro veģetārismu, tad viņai noteikti jāēd augu proteīns.
Noteikti lietojiet piena produktus. Tikai nekādā gadījumā bez taukiem - lai grūtniece absorbētu visus noderīgos elementus, kas atrodami piena produktos, tiem obligāti jābūt taukiem. Izvēlieties piena produktus no divarpus līdz pieciem procentiem tauku.