Izvēloties pareizo uzturu, jums vienmēr jākoncentrējas uz diviem svarīgiem kritērijiem. Pirmkārt, uzturam jāatbilst jūsu gaumei, jo nepietiek tikai ar svara zaudēšanu, jums tomēr jāsaglabā rezultāts, un tas ir atkarīgs no turpmākā uztura stila, kuru jūs ņemsit par pamatu pēc svara zaudēšanas. Otrkārt, uzturam jābūt fizioloģiskam, tas ir, svara zaudēšanas ar īpašu metodi princips nevar būt pretrunā ar ķermeņa fizioloģiskajiem un bioķīmiskajiem procesiem.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Ja pirmais kritērijs ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad otro ir daudz grūtāk izskatīt. Piemēram, ir uzdevums zaudēt svaru par 10 kg. Tiek pieņemts, ka vēlaties zaudēt 10 kg tauku, un faktiski svara zaudēšanas procesā jūs zaudējat lielu daļu no muskuļu masas. Šāds rezultāts gaidāms pēc populārās griķu diētas svara zaudēšanai: svars ir samazinājies, bet uzkrātie tauki ir palikuši vietā, un āda ir zaudējusi elastību.
2
Atsevišķi mums jākoncentrējas uz atsevišķa uztura metodi, kas arī nav fizioloģiska un faktiski ir emocionāla stresa kombinācija (kā pierast pie īpašas diētas) ar ļoti aktīvas pieejas svara zaudēšanai imitāciju (jums pareizi jāsadala produkti pa komponentiem, jāapgūst tabulas). kombinācijas).
3
Atsevišķs uzturs svara zaudēšanai - diēta svara zaudēšanai un ķermeņa dziedināšanai, izstrādāta 20. gadsimta sākumā. Šīs tehnikas pamatā ir teorija, ka dažādiem pārtikas veidiem nepieciešami īpaši nosacījumi gremošanai un asimilācijai. Tāpēc vienā ēdienreizē nav ieteicams sajaukt dažādus makroelementus. Piemēram, olbaltumvielas nedrīkst ēst ar ogļhidrātiem. Tauki nav jāsajauc ar olbaltumvielām, kā arī nav ieteicams kombinēt divus dažādus olbaltumvielu veidus (piemēram, biezpienu un gaļu). Ja sajaucat nesaderīgus produktus, tad tie netiek pienācīgi sagremoti, tāpēc zarnās sākas fermentācijas, pūšanas, gāzu veidošanās procesi, vielmaiņas traucējumi. Šo harmonisko, no pirmā acu uzmetiena, teoriju sadarbībā izstrādāja ķirurgs un naturopāts. Tas ieguva lielu popularitāti, neskatoties uz to, ka tas nepavisam nav fizioloģisks un neņem vērā bioķīmiskos procesus, kas notiek cilvēka ķermenī, sagremot pārtiku.
4
Makroelementi (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti), kas nonāk ķermenī, tiek sagremoti ar fermentiem, kurus izdala aizkuņģa dziedzeris. Šie fermenti vienlaikus izdalās vienādos daudzumos, tāpēc nav absolūti jēgas ēst olbaltumvielas atsevišķi no taukiem. Ja jūs ēdat gaļu, kas cepta ar sieru, aizkuņģa dziedzeris izdalīs fermentus gaļas (olbaltumvielu) un siera (olbaltumvielu un tauku) sadalīšanai. Ja jūs ēdat vārītu zema tauku satura gaļu, aizkuņģa dziedzeris joprojām izdalīs fermentus gaļai (olbaltumvielām), taukiem un pat ogļhidrātiem, kurus neēdīsit. Cilvēka ķermenis ir pielāgots dažādu pārtikas produktu sagremošanai dažādās kombinācijās, un viņiem nav nepieciešams dalīties ar pārtiku.
5
Ir vērts atzīmēt, ka veselīgā ķermenī fermenti vienmēr tiek sadalīti vienā daudzumā, un tāpēc ir jēga ēst ēdienu nelielās porcijās, jo ar lieku pārtiku būs nesagremotas daļas (tām nebūs pietiekami daudz piešķirto enzīmu). Atsevišķs uzturs var palīdzēt zaudēt svaru un dziedēt, bet nepavisam tas nav saistīts ar rūpīgu ēdiena un pārtikas kombinācijas tabulu atdalīšanu. Ar atsevišķu uzturu cilvēks sāk labāk kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu, uzturu, tāpēc uztura kaloriju saturs samazinās un liekā svara sāk iet prom. Bet atsevišķā uzturā netiek ņemts vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu procentuālais daudzums uzturā. Ar nesabalansētu uzturu notiks muskuļu zudums, samazinās ādas turgors, pasliktināsies atmiņa un garastāvoklis.
6
Izvēlieties diētas, ņemot vērā fizioloģiskos procesus, tikai tās var veicināt pareizu svara zudumu un ķermeņa dziedināšanu.