Diemžēl pilnvērtīga pārtika ne vienmēr ir uztura diēta, dažreiz pārmērīga šādu produktu lietošana var izraisīt svara pieaugumu. Kādu ēdienu labāk izvēlēties?
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Augļu sulas
Pastāv viedoklis, ka regulārs sulu patēriņš ir labvēlīgs veselībai, tomēr, ja izvēlaties starp glāzi sulas un veseliem augļiem, jums vienmēr vajadzētu dot priekšroku augļiem. Fakts ir tāds, ka auglim, cita starpā, ir šķiedrvielas, tas palēnina ogļhidrātu sadalīšanas procesu un rada sāta sajūtu. Sulas praktiski nesatur šķiedrvielas, bet ir daudz fruktozes, un tie ir vienkārši ogļhidrāti, kas lielos daudzumos kaitē skaitlim.
2
Medus
Ļoti noderīgs produkts, bet, aizstājot to ar cukuru, zaudēt svaru nav absolūti nekāda iemesla. Tējkaroti medus kaloriju nav mazāk kā tajā pašā cukura daudzumā, un pat vairāk produkta blīvuma un blīvuma dēļ. Tāpēc, meklējot saldinātāju, kas nav barojošs, labāk ir pievērst uzmanību stevijai.
3
Musli bāri
Neļaujiet sevi apmānīt ar biežo postskriptu "piemērotība" uz produkta iepakojuma - parasti tas nozīmē uzturu, nevis diētu. Parasti kaloriju musli batoniņos ir ne mazāk kā jebkuros Snickers, un veselus graudus dienas laikā nevar atrast ar uguni, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķetes.
4
Banāni
Šiem augļiem ir lieliska uzturvērtība, tie satur kāliju, magniju un B6 vitamīnu, tomēr tiem ir daudz cukura. Banāni ir labi kā uzkodas, bet, ja uzraugat svaru, mēģiniet tos ēst tikai no rīta un ne vairāk kā 1 mazu banānu vienā reizē, vēlams, lai tie nebūtu pārāk pārgatavojušies.
5
Jogurts
Ir svarīgi izvēlēties pareizo produktu, piemēram, dabīgais beztauku jogurts ir ļoti noderīgs figūrai, un tā regulārs patēriņš noved pie svara stabilizācijas un tiek parādīts tiem, kas ievēro diētu. Jogurti ar augļu virskārtām ir pavisam cita lieta. Pat ja tajos ir minimāli tauku, tie satur daudz cukura un dažādus stabilizatorus. Labāk nav pirkt šādus jogurtus vai to darīt reizēm.
6
Žāvēti augļi
Viņus bieži iesaka lietot kā uzkodas, taču šis ir produkts, kura lietošanā ir svarīgi ievērot mērenību, jo žāvēti augļi ir diezgan daudz kaloriju. Ja zaudējat svaru, pēc glāzes zema minerālūdens izdzeršanas vienlaikus apēdiet ne vairāk kā 5–6 gabalus žāvētu aprikožu, 3–4 gabalus žāvētu plūmju vai nelielu sauju rozīņu. Žāvēti augļi šajā gadījumā nodrošinās labu sāta sajūtu, nepārsniedzot kalorijas.
7
Graudaugu pārslas
Tie var būt ļoti noderīgi, ja tie ir izgatavoti no veseliem graudiem, bet diemžēl ir ļoti grūti atrast šādu produktu pārdošanā. Bet ļoti bieži veikalu plauktos brokastīs ir saldas graudaugi - no tiem vislabāk izvairīties. Nepērciet labību ar ogļhidrātu saturu 15 g vai vairāk uz 100 g produkta.
