Uzminiet mīklu: šī viela, kas ir balts pulveris, nav svarīgs pārtikas produkts. Bet daudzi cilvēki nevar iedomāties savu dzīvi bez šīs vielas un vismaz ievietot to tējā vai kafijā. Ja jūs vēl neesat uzminējis, tad tas attiecas uz cukuru vai “saldo nāvi”, kā to dažreiz sauc. Kā patērēt mazāk cukura?
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Cilvēks patērē daudz cukura ar visdažādākajiem dzērieniem - tēju, kafiju, soda utt. Tāpēc secinājums: jums vajadzētu pārslēgties uz parasto ūdeni, mēģinot remdēt slāpes vai dzert tēju un kafiju bez cukura, pat ja jums šajā gadījumā nepatīk šī dzēriena garša.
2
Ēdiet vairāk tauku un olbaltumvielu. Tie ir nepieciešami, lai ķermeni apgādātu ar enerģiju. Tas ir pārsteidzoši, ka mūsu laikabiedri, kuri ēd par 10–15% mazāk tauku nekā pirms 60 gadiem, tagad daudz biežāk cieš no liekā svara. Bet, izvēloties taukus, jums jābūt izvēlīgam. Jāizvairās no transtaukiem vai hidrogenētām eļļām. Ēdiet mērenu daudzumu piesātināto tauku un izvēlieties veselīgus mononepiesātinātos taukus, kā arī omega 3, 6 un 9 taukus.
3
Izmēģiniet jaunas garšas un ēdienus bez cukura. Jūs pat varat uzstādīt sev mērķi, ka pāris reizes nedēļā noteikti izmēģināsit jaunus ēdienus. Izmantojiet jaunus garšaugus vai garšvielas, izmēģiniet veģetāros ēdienus, veselus graudus, augļus un daudz ko citu.
4
Parasti pēc pāris stundām pēc pēdējās ēdienreizes mēs meklējam saldu uzkodu. Šāda vēlme ir jāatslāpē! Piemēram, ja jūs vienmēr dzērāt saldu tēju ar bulciņu pulksten 11:00, mēģiniet pusstundu pirms ēšanas burkānu, ābolu vai vienkārši izdzert glāzi ūdens.
5
Gatavojot ēdienu, pasūtot restorānā vai iepērkoties lielveikalā, mēģiniet visus produktus sadalīt divās atšķirīgās grupās: “kaitīgs” un “veselīgs”. Un, protams, iegādājieties ēdienu, lai otrā grupa prevalētu pār pirmo. Tas ir, izdarīt apzinātu izvēli pareiza uztura virzienā.