Strādājot pie sevis, mēs bieži sastopamies ar to, ka nav tik grūti sasniegt rezultātu, kā to saglabāt. Un problēma drīzāk slēpjas psiholoģijā, nevis fizioloģijā. Mēs centīsimies izprast problēmas būtību un izvairīties no kļūdām savos centienos.
Izvēlieties savu recepti
1. Izprotiet problēmas būtību. Vai jums jau ir bijuši gadījumi, kad svars pēc diētas atgriezās? Kāpēc tas notika? Visticamāk, atbilde ir tāda pati - jūs atgriezāties pie ierastā uztura, pilnīgi nepiekrītot savam ķermenim, kas, starp citu, jau bija diezgan noskaņots patērēt tikai vārītu gaļu ar dārzeņiem. Un tagad jūs atkal "bagātināt" to ar kaitīgiem taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Tas ir tikai dabiski, ka ķermenis ātri pārvērtīs šo "bezprecedenta dāsnumu" jūsu "rezervātā". Citas iespējas nebija un nebūs, izņemot gadījumus, kas saistīti ar slimībām.
2. Iestatiet rāmi. Saprātīgi novērtējiet, kurā pārtikas ierobežojumu sistēmā jūs varat pastāvīgi pastāvēt. Šeit galvenais ir vārds "pastāvīgi". Jo lielākus rezultātus vēlaties sasniegt, jo stingrāka būs šī sistēma. Tas jāsaprot ļoti skaidri. Diēta - tas ir straujš un nozīmīgs ķermeņa ierobežojums, kurā viņš sāk lietot “uzkrātās rezerves”, t.i. taukaudi. Pabeidzot diētu, tas atgriezīsies, bet kādos apjomos - ir atkarīgs no jūsu uztura un aktivitātes.
3. Ērts formāts. Veidojot uzturu pēc diētas, analizējiet savu stāvokli diētas laikā. Ko jūs visvairāk vēlaties? No kādiem spēcīgiem ieradumiem, kā jūs jau domājāt iepriekš, diētas laikā no vienkāršāko variantu varēja atteikties? Ja jūs saprotat, ka, piemēram, gāzētie dzērieni un saldās sulas nav vissvarīgākā lieta jūsu dzīvē, un jūs varat iztikt bez viņiem - pēc diētas nevajadzētu pie viņiem vispār atgriezties. Šādi ierobežojumi būtu jāievieš pastāvīgi, tas būs viens no jūsu galvenajiem soļiem ceļā uz panākumiem.
4. Analogi un aizstājēji. Protams, jūs joprojām atgriezīsities pie iecienītākajiem produktiem. Tomēr mēģiniet atgriezties pie viņiem ierobežotā daudzumā. Centieties, lai atgriešanās pie iecienītākajiem produktiem būtu pēc iespējas noderīgāka. Piemēram, mēģiniet rūgto šokolādi piena vietā, saldinātājus un medu, nevis cukuru, cepšanai pievienojiet vairāk šķiedrvielu nekā miltiem un nedaudz mazāk cukura nekā parasti.
5. Kas atnācis, tas pazūd. Ja jūs joprojām ēda kūkas pirmajā dienā pēc diētas - nekavējoties nekautrējieties. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir nevis sēdēt, lai skatītos seriālu, bet iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Ļaujiet ķermenim izmantot patērētās kalorijas. Faktiski viss noslēpums ir tērēt tik, cik tiek patērēts. Zinot šo noteikumu, ēdienreizes ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Tātad, piemēram, ja jums ir aktīva diena ar fiziskām aktivitātēm, rīta vai pēcpusdienas kūkas neradīs nopietnu kaitējumu jūsu figūrai.
Ievērojiet vienkāršus noteikumus un atcerieties - ceļš uz lielo sākas ar maziem soļiem.