Ja pārtraukumā starp brokastīm un pusdienām vai pusdienām un vakariņām jūtat nelielu izsalkumu, satveriet šokolādes tāfelīti vai saldumus un tādējādi noliedzat visus centienus pat ievērot veselīgu uzturu, tad jums jāiepazīstas ar vienkāršām receptēm pārsteidzoši garšīgām un veselīgām uzkodām..
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Pilngraudu maizes grauzdiņš ar dabisko ievārījumu.
Garšīga un vienkārša - pilngraudu maize satur kompleksus ogļhidrātus, kas baro jūs ar enerģiju un liek justies pilnvērtīgiem, kā arī vitamīnus B. Vislabāk ir izvēlēties dabīgu ievārījumu, piemēram, no saldajām ogām vai aprikozēm. Tas būs ļoti labi, ja tajā ir maz cukura un nav konservantu. Uzmanību: neeļļojiet tostu!
2
Pankūka ar augļu pildījumu.
Vidējā lieluma plānā pankūkā tikai 90 kalorijas. Lai šo gardumu nepārvērstu par figūras apdraudējumu, uz tā nelej kondensētu pienu vai saldu ievārījumu, bet kā pildījumu izmanto svaigas ogas, piemēram, mellenes vai avenes.
3
Viņu rudzu miltu vai rīsu pārslu drupatas.
Katrs klaips satur tikai apmēram 30 kalorijas, bet ir daudz vitamīnu B, kas stimulē enerģiju un ir noderīgi ādai un matiem.Trīsarpus maizes - un jūs esat pilns!
4
Grieķu jogurts vai biezpiens ar ogām
Pusi tasi biezpiena vai grieķu jogurta ir lielisks kalcija un olbaltumvielu avots, kā arī garšīga un ātri izpildāma uzkodu iespēja! Lai iegūtu lielāku labumu un garšu, pievienojiet tam nedaudz sauju ogu.
5
Augļu kokteilis
Sajauciet augļus ar nelielu daudzumu ūdens vai vājpiena blenderī un baudiet vieglu un veselīgu kārumu. Gatavošana prasīs ne vairāk kā divas minūtes, un vitamīni un minerālvielas lieliski baro jūsu spēku starp ēdienreizēm.
6
Kivi un apelsīns
Kivi ir viens no visbarojošākajiem augļiem! Papildus ogļhidrātiem tā mīkstumā ir daudz C vitamīna un kālija - labākie imunitātes un ķermeņa izturības pret stresu palīgi. Apelsīnā ir arī daudz C vitamīna, un tā mīkstums ir labvēlīgs arī gremošanas procesam.