Miega kvalitāti ietekmē daudzi faktori, piemēram, stress vai slimība. Tomēr bezmiegu var izraisīt nepietiekams uzturs. Tā kā cilvēkiem nav pareiza miega, iespējams, viņiem vajadzētu pārskatīt uzturu.
Izvēlieties savu recepti
Ir produkti, kas pozitīvi ietekmē miega kvalitāti, un tāpēc tie jāiekļauj jūsu uzturā cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega.
Banāni
Banāni satur lielu daudzumu dabisko muskuļu relaksantu, piemēram, magnija un kālija. Šajos augļos esošā aminoskābe triptofāns palīdzēs atpūsties pirms gulētiešanas. "Miega hormons" melatonīns organismā tiek ražots stundu pēc ēšanas. Tātad snacking vislabāk ir pusotru stundu pirms gulētiešanas.
Olbaltumvielu produkti
Vistas gaļa, biezpiens ar zemu tauku saturu, olas ir tikai olbaltumvielu avoti. Viņi pazemina skābumu un izraisa miegainību. Skābuma samazināšana ir ļoti svarīgs faktors, jo grēmas visbiežāk cilvēku uztrauc naktī.
Mandeles
Bezmiegs pieveic sviestmaizi ar mandeļu eļļu vai nedaudz mandeļu. Mandeles, tāpat kā banāni, satur lielu daudzumu magnija, kā arī ir bagātas ar olbaltumvielām. Šo vielu klātbūtne palīdzēs muskuļiem atpūsties un atvieglos aizmigšanu.
Piens
Ne velti bērnībā bērniem pirms gulētiešanas tiek dots silts piens. Tā ir tikai kalcija noliktava, kas savukārt ražo melatonīnu. Ja jums gadās pamosties nakts vidū, lai zaudētu miegu, tad jums jāizdzer glāze silta piena ar medu.
Ķirši
Ne daudzi produkti var lepoties ar melatonīna saturu, savukārt ķirši ir tā dabīgais avots. Tāpēc cilvēkiem, kas cieš no bezmiega stundu pirms gulētiešanas, ir jāizdzer ķiršu sula vai jāatrodas nedaudz ķiršu.
Zāļu tējas
Gama-aminosviestskābe, ko ražo no tianīna, darbojas kā nomierinošs līdzeklis un mazina stresu. Tianīns ir atrodams zaļajā tējā, bet tā pozitīvo efektu izslēdz kofeīns, kas tajā arī atrodams pārmērīgi. Šī iemesla dēļ zaļā tēja jāaizstāj ar zāļu.
Auzu pārslu
Auzu pārslās ir daudz vielu, kas veicina veselīgu miegu: silīcijs, fosfors, magnijs, kālijs. Bet to ēst pirms gulētiešanas ir nepieciešams tikai nesaldināts, jo cukurs neļaus gulēt.
Cilvēkiem, kas cieš no miega traucējumiem, vajadzētu aizmirst par trim ēdieniem.
Kofeīns
Ikviens zina par kofeīna saturu kafijā. Bet tas ir atrodams arī citos produktos, piemēram, šokolādē, uztura bagātinātājā, gumijā, enerģijā, dažās zālēs, piemēram, citramonā. Jāatzīmē atšķirīga cilvēka ķermeņa reakcija uz šo vielu. Kāds var aizmigt pat pēc vairāku tasīšu kafijas dzeršanas pirms gulētiešanas, un kāds, kurš izdzer nelielu tasīti, zaudēs miegu visu nakti.
Taukskābju ēdieni
Vieglas vakariņas veicina veselīgu miegu, savukārt taukains, trekns ēdiens var izraisīt pat grēmas vai gremošanas traucējumus. Ja vakariņās vienkārši nav iespējams atteikties no trekniem ēdieniem, tad vakariņas ir vajadzīgas 3 stundas pirms gulētiešanas.
Alkohols
Alkohols liedz labu atpūtu, jo tas pārkāpj REM miega ciklus, pateicoties kuriem cilvēki redz sapņus. Un spēku atjaunošana tieši ir atkarīga no šiem cikliem. Turklāt, ilgstoši lietojot alkoholu, tiek traucēti ikdienas ritmi, kas noved pie bezmiega.