Diētas, sākot no vienkāršākajām līdz eksotiskajām, mūsu laikā jūs nevienu nepārsteigs. Bet līdz šai dienai visefektīvākais un pieejamākais paliek trauku paaudžu pārbaudītais kaloriju skaits. Jums jāzina tikai daži vienkārši noteikumi.
Izvēlieties savu recepti
Abu dzimumu pārstāvjiem šodien vienādi tiek jautāts, kā zaudēt svaru un “iespiest” stingros skaistuma standartos. Optimālākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, ir mainīt ikdienas uztura kaloriju saturu. Liekas, ka viss ir pavisam vienkārši, taču, kā rāda prakse, ne visi var pareizi aprēķināt kalorijas
Jebkuram produktam ir savs individuālais kaloriju saturs. Faktiski tas nav nekas vairāk kā enerģijas daudzums, kas nonāk cilvēka ķermenī, patērējot noteiktus pārtikas produktus. Kad uzturs pēc enerģijas indikatoriem ir lielāks nekā reālu cilvēku spēku izmaksas, neiztērētā "degviela" nogulsnējas uz ķermeņa un iekšējiem orgāniem. Lai to novērstu, jums rūpīgi jāuzrauga paša uztura kaloriju saturs. Bieži vien garlaicīgs katra sīkuma skaitīšana un svēršana ļauj ne tikai kļūt slaidākam, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību.
Produkta vērtību mēra kilokalorijās. Vidēji ņem simts gramus produkta.
Pirmais solis ir noteikt kaloriju saturu kopējā uzturā. Katram cilvēkam tas ir individuāli: tas ir atkarīgs ne tikai no svara un vecuma, bet arī no sfēras, kurā cilvēks strādā. Tātad cilvēces vājās puses pārstāvim, kurš nopelna garīgo aktivitāti, tas prasa apmēram 2000 kcal. Jo jaunāks ir cilvēks, jo mazāk kaloriju viņš var patērēt, neapdraudot labsajūtu un veselību. Pusaudžiem vai cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, kaloriju ierobežojums svārstās no 2500 līdz 3000 kcal.
Pēc tam jūs varat sākt aprēķināt diētas kaloriju daudzumu dienā. Internets tagad ir pilns ar noderīgiem, vienkāršiem un ērtiem resursiem: jums vienkārši jāizvēlas sastāvdaļas nosaukums un porcijas svars.
Jāatceras arī, ka visās šādās tabulās ir norādīta produkta enerģētiskā vērtība neapstrādātā veidā. Jebkurš ēdiens jānosver pirms tā pagatavošanas, īpaši, ja tas ir graudaugi vai gaļa: produkta masas palielināšana vai samazināšana pēc termiskās apstrādes ir paša produkta īpašība, un tas neietekmē kaloriju saturu.
Pirmā reize ir pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana. Tas ir tikai bezjēdzīgi no pirmā acu uzmetiena. Faktiski, pierakstot to, ko ēdat, jūs varat redzēt ar reālu piemēru, kur jūs pārspīlējat un kas būtu jāpievieno diētai. Pakāpeniski tas ienāks sistēmā, un nepieciešamība pēc pastāvīgas skaitīšanas pazudīs.