Jūs nezināt, kā pareizi zaudēt svaru, saglabājot veselību un vienlaikus nekļūstot par cilvēku ar anoreksiju? Šajā rakstā meklējiet atbildi.
Izvēlieties savu recepti
Vispirms jums jāsaprot, kas ir olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un kalorijas. Žāvēšanas mērķis ir sadedzināt taukus un maksimāli saglabāt muskuļus. Cilvēks neizskatās slikti nevis tauku daudzuma dēļ, bet gan tā procentuālā daudzuma dēļ organismā. Ja cilvēkam ir 15 kg tauku un viņš pats sver domāt, ka 110 kg, tad viņa ķermenis būs skulpturāls un skaists.
Ja cilvēka ķermenī atkal ir 15 kg tauku, un tas sver 60 kilogramus, tad viņš, maigi izsakoties, neizskatās. Varētu šķist, ka tauku daudzums ir vienāds, taču tiem ir atšķirīgs procents. Tāpēc ir nepieciešams uzturēt muskuļu masu.
Lai to izdarītu, jums diēta ir jāveido tā, lai ķermenis saņemtu maz kaloriju, bet tajā pašā laikā saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu. Dienā jums jāpavada par 500–800 vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.
Jūs nevarat pilnībā atteikties no ēdiena. Šajā gadījumā, protams, jūs zaudēsit svaru, bet jūs izskatīsities kā cilvēks ar anoreksiju, nogalināsit savu veselību. Turklāt pēc diētas pārtraukšanas zaudētie kilogrami atgriezīsies atpakaļ. Tas notiks tāpēc, ka ķermenis ilgu laiku ir bijis stresa stāvoklī.
Zaudēt ķermenim taukus ir nedabiski, jo vissvarīgākais mērķis ir izdzīvot, un tam ir nepieciešami tauki, kas grūtā situācijā tiks izmantoti kā barības vielu rezerves. Pēc diētas pārtraukšanas ķermenis sāks iegūt taukus turpmākajiem izsalkušajiem laikiem. Tāpēc atteikties no ēdiena ir pilnīgi neiespējami.
Svara zaudēšanai jums jāsamazina ogļhidrātu daudzums, bet jūs tos nevarat pilnībā noņemt. Pilnībā tos noņemot, ķermenis pārtrauks enerģijas saņemšanu, un cilvēks sāks mazāk kustēties, kas ir svarīgi arī zaudējot svaru.
Vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, augļus, cukuru un tā tālāk, ir vēlams pilnībā noņemt, jo tieši no tiem pieaug tauku masa. Jūs varat ēst augļus, bet tikai no rīta un mazos daudzumos. Nepieciešami tikai sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, graudaugi, graudaugi. Tie ir jālieto, bet līdz vakaram ir labāk samazināt to skaitu vai pilnībā to novērst.
Daži ogļhidrāti jāaizstāj ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
Olbaltumvielas ir vajadzīgas, lai uzturētu muskuļu masu. Tas arī nepalielina tauku daudzumu. Bet nelietojiet to ļaunprātīgi, jums joprojām ir jāpavada vairāk kaloriju, nekā mēs saņemam.
Dārzeņus var ēst neierobežotā daudzumā, tajos ir minimāls kaloriju daudzums un tie dod mums šķiedrvielu. Tas, savukārt, paātrina vielmaiņu, kas palēninās svara zaudēšanas procesā, jo ķermenis nevēlas atteikties no uzkrātajiem taukiem.
Neaizmirstiet par ūdeni. Jums tas ir jādzer daudz visas dienas garumā.
Ēdiet mazas maltītes ik pēc trim stundām.
Trīs nedēļas ļoti raiti jāiziet no uztura, pakāpeniski pievienojot sarežģītus ogļhidrātus. Tāpat neaizmirstiet par apmācību, jo tie ir ļoti svarīgi zaudēt svaru. Bet vairāk par to turpmākajos rakstos.