Lai iegūtu slaidu figūru, ir svarīgi ievērot pareizas uztura principus. Svara zaudēšanai nav nepieciešams sevi izsmelt no diētām, pietiek ar sevi nodrošināt fiziskas aktivitātes un ēst veselīgu pārtiku. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu, jāatceras, ka tas ne vienmēr ir trekns, kūpināts, sāļš un pikants ēdiens.
Izvēlieties savu recepti
Pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu iedala trīs grupās: ogļhidrātus saturošos, olbaltumvielu un taukus saturošos pārtikas produktus. Gandrīz visu diētu pamatā ir ogļhidrātu un tauku izslēgšana no uztura. Bet dietologi neiesaka vispār atteikties, piemēram, no saldajiem augļiem vai žāvētiem augļiem, liedzot ķermenim mazas indulgences, jūs nevarat izturēt stingrus ierobežojumus.
Pirmkārt, jums jāatceras, ka visvairāk zemu kaloriju pārtikas produkti ir tie, kas satur daudz ūdens. Šajā grupā ietilpst gurķi, redīsi, cukini, ķirbji, kāposti, tomāti un rāceņi. Bet visvairāk kaloriju būs avokado, banāni un dažādi rieksti - pistācijas, lazdu rieksti, valrieksti, priežu rieksti un zemesrieksti, olīvas.
Zaudējot svaru, nav iespējams pilnībā izslēgt taukus no uztura, to trūkums noteikti ietekmēs matu, ādas stāvokli, vispārējo labsajūtu. Jums jāsaņem veselīgi tauki no zivju eļļas, nerafinētas eļļas - kukurūza, olīvu.
Visvairāk kaloriju olbaltumvielu un taukskābju pārtikas produkti
Visvairāk kaloriju saturošie pārtikas produkti satur daudz tauku. Šī aksioma nav jāpierāda, tāpēc no uztura jāizņem pārtikas produkti ar rekordlielu tauku saturu. Šī ir krēmveida un saulespuķu gaļa, trekna cūkgaļa, jēra gaļa, kūpinātas desas un citi gardumi, majonēze. Nelietojiet arī konditorejas izstrādājumus ar saldo krējumu, kūkām.
No olbaltumvielu produktiem nav ieteicams ēst skābo krējumu, tajā ir arī daudz tauku, siera taukainu šķirņu, cepta piena. Tomēr nav nepieciešams pilnībā atteikties no piena produktiem, dienas olbaltumvielu devai pieaugušajam vajadzētu būt aptuveni 100-120 g. Noteikti ēdiet zivis ar zemu tauku saturu, kefīru, biezpienu, pienu un gaļu - liellopu gaļu, mājputnus.