Ja jūs nevēlaties pārēsties un īpaši iegūt svaru, ievērojiet šos 5 noteikumus. Jums nav jāiet diētās.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Kontrolējiet kalorijas - pievienojiet dārzeņu krāsas.
Spilgti un veselīgi dārzeņi mūs var piesātināt ne sliktāk kā gaļas gabals. Burkāni, selerijas, gurķi, visu krāsu pipari - pārsteidziet viesus ar viņu ēdienu sulīgajām krāsām. Cepiet ziedkāpostu, sparģeļus vai zaļās pupiņas ar nedaudz pievienotu olīveļļu, iecienītākajiem augiem un garšvielām. Gatavošana cepeškrāsnī piešķir sastāvdaļām jaunu patīkamu garšu.
2
Neizlaidiet plānotās ēdienreizes.
Nācis ciemos izsalcis, jūs riskējat pavadīt vairāk laika ar šķīvi, nevis ar draugiem un ģimeni. Centieties pēc iespējas vairāk ievērot parasto maltīšu grafiku. Lai tas būtu mazs jogurts, sauja riekstu vai mazs auglis, bet neļaujiet sev izsalkuši ieturēties ballītē. Jūs riskējat zaudēt kontroli pār sevi.
3
Ēdiet "svētku" ēdienu un atturieties no "ikdienas".
Galdā ir tik daudz kārdinājumu, taču jums vajadzētu noteikt prioritāti. Atrodiet ēdienu, kuru ēdat ārkārtīgi reti, tikai brīvdienās. Atļaujiet sev iecienītākās kūkas gabalu. Tā vietā atsakieties no sviestmaizēm un kartupeļu biezeni, to vienmēr varat pagatavot pats. Tātad jūs varat līdzsvarot ogļhidrātu un kaloriju daudzumu.
4
Ir gribasspēks un ēst mazās porcijās.
Ziniet, ka jums tiešām ir vajadzīgs mazāk, nekā jūs domājat. Atcerieties: jo lielāka plāksne, jo vairāk kaloriju. Izmantojiet tikai mazas krūzes un šķīvjus. Ticiet man, jūs noteikti nepaliksit izsalkuši!
5
Centieties ēst lēnām.
Jo ātrāk mēs ēdam, jo lielāks ir pārēšanās risks. Pārvērtiet ēdienu ēdienreizē. Tērzējiet ar draugiem, lēnām izbaudiet svētkus. Tātad jūs būsiet pilns ātrāk, attiecīgi, un porcijas būs daudz mazākas.