Ēst pirms gulētiešanas ir slikti. Neviena persona, kas nezina šo kopējo patiesību. Miljoniem cilvēku pēc nakts apmeklējuma ledusskapī tiek mocīti ar vainu, ka viņiem trūka gribasspēka atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Izvēlieties savu recepti
Bet vai tas tiešām tā ir? Ja jūs ēdat augstas kaloriju pārtikas produktus, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos - tad jā. Šāda veida ēdieni vienmēr izraisīs svara pieaugumu. Bet, neskatoties uz to, dažos gadījumos nakts uzkodas var būt pat labvēlīgas organismam.
Pētījumi liecina, ka ēdot zemu kaloriju pārtikas produktus pirms gulētiešanas var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt veidot muskuļus. Ir arī vairāki pārtikas produkti, kas veicina labu miegu. Tas ir ļoti svarīgi, jo miega traucējumi ir viens no spēcīgākajiem aptaukošanās riska faktoriem. Lai mīļotāji varētu ēst pirms gulētiešanas, varat droši ieteikt šādus produktus:
1. Biezpiens
Biezpiena ēšana palīdz veidot muskuļus miega laikā. Tajā ir daudz barības vielu, tajā pašā laikā maz kaloriju un tauku.
2. Banāni
Lieliska izvēle vēlu vakara cienītājiem. Tie satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, kāliju, B6 vitamīnu, C vitamīnu, kā arī daudz šķiedrvielu. Zaļganajos banānos, kas vēl nav pilnībā nogatavojušies, ir arī daudz izturīgas cietes. Kombinācijā ar šķiedrvielām tas izraisa pilnības sajūtu un samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Turklāt banāni ir triptofāna avots - aminoskābe, kas veicina melatonīna, hormona, kas atbild par veselīgu miegu, ražošanu.
3. Mandeles
Sauja mandeļu ir viegla un veselīga uzkoda pirms gulētiešanas. Tas ir bagāts ar vairākām svarīgām barības vielām, jo īpaši ar magniju. Papildu magnija uzņemšana organismā uzlabo miega kvalitāti, tā ilgumu un daudz palīdz no bezmiega.
4. Turcija
Turcijas gaļā ir salīdzinoši maz kaloriju, un tajā pašā laikā tajā ir augstas kvalitātes olbaltumvielas. Palielināt augstas kvalitātes olbaltumvielu daudzumu uzturā ir neticami svarīgi svara zaudēšanai, jo tas ievērojami samazina apetīti. Turklāt tītarā, tāpat kā banānos, ir daudz triptofāna, kas palīdzēs ātrāk aizmigt.
5. Tunča konservi
Šī ir ļoti praktiska uzkoda pirms gulētiešanas. Tajā ir daudz D vitamīna un omega-3 skābes. D vitamīna trūkums organismā tikai izraisa miega traucējumus. Pēc tam, kad esat ēdis 85 gramus tunzivju konservu, jūs varat saņemt 50% no ķermeņa ikdienas nepieciešamības pēc šī vitamīna.
6. Ķirsis
Šī ir viena no ātrākajām un jaukākajām uzkodām pirms gulētiešanas, kas uzlabo tās kvalitāti. Tasīte ķiršu satur tikai 50 kalorijas. Pētījumi liecina, ka ķirši palīdz bezmiega ārstēšanā, izraisot melatonīna sekrēcijas palielināšanos organismā. Efektivitātes ziņā ķirsis pat pārspēj baldriānu.
Ēdot šos 6 ēdienus pirms gulētiešanas, jūs varat būt pilnīgi mierīgs attiecībā uz savu veselību.