Pareiza uzturs ir uzturs, kas paredzēts daudziem gadiem vai pat visu mūžu. Ievērojot to, jūs varat ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī to uzturēt, nekaitējot veselībai. Pareizas uztura pamati ir vienkārši, viegli izpildāmi ir vēlēšanās.
Izvēlieties savu recepti
Ko ēst ar pareizu uzturu
Galvenais PP noteikums ir figūrai un ķermeņa vispārējam stāvoklim kaitīgu produktu izslēgšana no uztura, kuriem ir tikai negatīva ietekme.
Viss ēdiens tiek pagatavots četros veidos:
- vārīšana;
- pārim;
- cepšana;
- rūdīšana.
No uztura jāizslēdz fritēti un fritēti ēdieni. Šīs produktu apstrādes metodes negatīvi ietekmē ne tikai figūras stāvokli, bet arī tādus orgānus kā aknas un aizkuņģa dziedzeris.
Ļoti svarīgs PP punkts ir pietiekama daudzuma šķidruma lietošana dienas laikā - no 1, 5 līdz 2 litriem.
Sālim ir arī noteikta nozīme. Tās patēriņš jāierobežo līdz 7-10 gramiem dienā, pretējā gadījumā ķermenis sāks saglabāt šķidrumu, izraisot vielmaiņas traucējumus un pietūkumu.
Cukurs ir ogļhidrāts, kas ķermenim nodrošina spēku tikai uz īsu laika periodu, bet kopumā tukšās kalorijas ir pilnīgi bezjēdzīgas! Tāpēc tā lietošana ir jāsamazina vai pilnībā jālikvidē.
Jebkurus pusfabrikātus raksturo priekšrocību trūkums, augsts kaloriju saturs, minimālais vitamīnu un minerālvielu saturs. Protams, laika trūkums mācību vai darba dēļ noved pie tā, ka populārie ēdieni ir populāri, padarot dzīvi vieglāku, bet tajā pašā laikā tie pasliktina tā kvalitāti, izraisot aptaukošanos un citas veselības problēmas.
Pareizam uzturam vajadzētu būt biežam (5-6 reizes dienā), un porcijām jābūt mazām. Brokastīs ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, tauki ir pieņemami, pusdienās pārsvarā ir olbaltumvielas, ogļhidrātu un tauku jau ir mazāk nekā no rīta, vakarā ir olbaltumvielu produktu un šķiedrvielu laiks. Uzkodai ir piemēroti dārzeņi, augļi, rieksti, kefīrs. Ēdienu izlaišana nav ieteicama!
Veselīga uztura sastāvdaļas
1) Olbaltumvielas! Vissvarīgākā izvēlnes daļa. Jūs varat ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jebkurā diennakts laikā, nebaidoties kļūt labākai. Tas var būt:
- vistas krūtiņa, tītars;
- olu baltumi;
- piens, kefīrs, skābs krējums;
- siers ar zemu tauku saturu;
- liellopu gaļa (ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā);
- pupiņa;
- zivis, jūras veltes;
- sojas.
2) šķiedra! Arī ārkārtīgi svarīgs elements. To galvenokārt satur dārzeņi, kurus var lietot gandrīz jebkurā diennakts laikā.