Kā šķiedra veicina svara zudumu

Saskaņā ar pētījumiem, palielinot šķiedrvielu daudzumu uzturā līdz 30 g dienā, jūs varēsit zaudēt svaru tikpat efektīvi, it kā cilvēks ierobežotu kaloriju un tauku daudzumu.

Izvēlieties savu recepti

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, kā arī tai ir citas figūrai labvēlīgas īpašības.

Kas ir šķiedra

Šķiedra ir uztura šķiedra, kas atrodama augu pārtikā (augļos, dārzeņos, graudaugos, pākšaugos). Šķiedru nesadalās fermenti, bet mijiedarbojas ar zarnu mikrofloru. Vidējā dienas šķiedrvielu deva sievietēm ir 25–30 g, vecumdienās - par 5 g mazāk.

Šķiedru saturs izstrādājumos

• 1/2 tase klijas - 43 g

• 1 tase vārītas lēcas - 15, 6 g

• 1/2 tase prosa - 10 g

• 1/2 tase auzu pārslu - 6 g

• 1 glāze brūnie rīsi - 4 g

• 1 glāze vārītu pupiņu - 13, 3 g

• 1/4 tase ķirbju sēklu - 4, 1 g

• 1/4 tase saulespuķu sēklu - 3 g

• 1 tase vārīta ķirbja - 5 g

• 1/2 tase kāpostu kāpostu - 4 g

• 1 ābols - 4 g

• 1 apelsīns - 7 g

• 1 hurma - 5 g

• 1 avokado - 11, 8 g

• 1 glāze vārītu brokoļu - 4, 5 g

• 1 glāze vārītu burkānu - 5, 2 g

• 1 tase svaigu kāpostu - 4, 2 g

• 1 neapstrādāts burkāns - 2 g

Šķiedras priekšrocības

Šķiedra palīdz izveidot gremošanu, labvēlīgi ietekmējot zarnu mikrofloru, absorbē toksīnus un lieko holesterīnu, attīra ķermeni un normalizē svaru. Šeit ir dažas noderīgākas augu šķiedru īpašības:

1. Normalizējiet cukura līmeni asinīs.

2. Imūnsistēmas darbības uzlabošana.

3. Zarnu kustīguma uzlabošana.

4. Sirds slimības riska samazināšana.

5. Kontrolējiet izsalkumu.