Ķermenim pastāvīgi jāsaņem šķidrums no ārpuses, lai atjaunotu šūnas un audus, tāpēc ir svarīgi zināt, kā dzert ūdeni dienas laikā, lai zaudētu svaru. Zinātnieki jau sen ir secinājuši ideālus ķermeņa piesātinājuma ar barības vielu mitrumu rādītājus.
Izvēlieties savu recepti
Kā dzert ūdeni dienas laikā
Vissvarīgākais faktors, kā dzert ūdeni dienas laikā, lai zaudētu svaru, ir tā daudzums. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka normālai ķermeņa funkcionēšanai dienā patērētajam šķidruma daudzumam jāatbilst kaloriju skaitam, ko patērē kopā ar pārtiku. Pieaugušais dienā apēd vidēji 2000 kaloriju, ar kurām pretstatīt 2000 ml parastā ūdens. Tādējādi dienā vajadzētu izdzert vismaz divus litrus ūdens.
Dzeramais ūdens dienas laikā, lai zaudētu svaru, nozīmē to darīt pakāpeniski. Nekādā gadījumā nav ieteicams dzert divu litru pudeli vai pat pusi no tās vienā glāzē - šādā veidā šķidrums netiks absorbēts un tikai pasliktinās gremošanu un izkārnījumus. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, padariet to par noteikumu dzert glāzi ūdens katru stundu. Vidējais stikls satur 0, 2 litrus šķidruma, tāpēc 10 stundās, faktiski darba dienā, jūs sasniegsit nepieciešamo ātrumu.
Nedaudz grūtāk būs tiem, kas nodarbojas ar aktīvo sportu. Pirmkārt, saskaitiet dienā patērēto pārtikas kaloriju skaitu. Tieši tāds pats, bet jau mililitros jums vajadzētu dzert ūdeni. Pieredzējuši sportisti un treneri iesaka palielināt šo vērtību par trešdaļu vai pat uz pusi: treniņa laikā ķermenis sadedzina lielu daudzumu kaloriju, un liekā mitruma bagātīgi izdalās caur ādu ar sviedriem, tieši tāpēc tas ir vajadzīgs vairāk.