Ne visas uzkodas kaitē figūrai. Gluži pretēji, daži pat veicina svara zaudēšanu, galvenais ir izvēlēties viņiem piemērotus produktus.
Izvēlieties savu recepti
Mūsdienu dietolitijā tiek uzskatīts, ka optimālajam ikdienas uzturam vajadzētu sastāvēt no 3 galvenajām ēdienreizēm (brokastīm, pusdienām un vakariņām) un 2 vieglām uzkodām starp tām. Šajā gadījumā uzkodas vispār nav pārēšanās, bet gan veids, kā no tā izvairīties.
Kāpēc uzkodas palīdz zaudēt svaru
Kāpēc cieš no bada starp ēdienreizēm, ja jūs varat "nogalināt tārpu" ar kaut ko garšīgu un veselīgu. Šāda diēta palīdzēs mazināt izsalkumu, kā arī efektīvi cīnīsies, piemēram, ar “vakara ēšanas” fenomenu, kad svara zaudēšana dienas laikā mēģina ēst it kā pareizi (tas ir, taupīgi), un pēc tam visu nakti ēd.
Uzkodas dienas laikā ir noderīgas ne tikai figūrai, bet arī veselībai - biežas un mērenas ēdienreizes novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā indokrīnā sistēma nepārslogojas. Tas arī labvēlīgi ietekmē gremošanu. Tomēr, lai uzkodas palīdzētu zaudēt svaru, nevis otrādi, tām jābūt pareizām.
Šīs uzkodas neļaus jums kļūt labākām
Ideāla uzkoda atbilst šādiem parametriem:
- Tam nevajadzētu būt augstas kaloritātes.
- Pārtikai nevajadzētu būt daudz apjoma.
- Pārtikai jāatbilst jēdzienam “veselīgs”.
Šīs uzkodas ietver:
1. Sulīgi dārzeņi, kas sasmalcināti ar irbulīšiem, piemēram, burkāni, paprika un selerijas ar dip mērci, kas izgatavota no dabīgā jogurta, sezama un 1/2 tējkarotes medus.
2. Rīsu diētas maizes pāris ar vārītas olu šķēlītēm un svaigu salātu lapu.
3. Sauja nesālītu riekstu, piemēram, mandeles, indijas, zemesrieksti un lazdu rieksti.
4. Kokteilis no dabīga beztauku jogurta un svaigām ogām vai augļiem.
5. Daži žāvētu plūmju gabali, žāvēti aprikozes vai žāvēti datumi.
6. Zema tauku satura siera šķēle.
7. Svaigi augļi - ideāla uzkoda.
