Jaungada brīvdienas ir beigušās, un ir pienācis laiks padomāt par savas figūras veidošanu. Un ķermenis pateiks paldies par tik vieglu un barojošu ēdienu pēc nedēļas brīvdienu mielasta.
Izvēlieties savu recepti
1. "Musli". Sajauc 100 gramus musli ar riekstiem un žāvētiem augļiem (izņemot rozīnes) un pievieno glāzi jogurta ar zemu tauku saturu.
2. Banānu fritieri. Sajauciet olas, miltus, cukuru un rīvētu banānu. Sautē pankūkas olīveļļā.
3. Sēņu zupa bez kartupeļiem. Vāra ūdeni, pievieno smalki sagrieztus burkānus un sīpolus. Pēc vārīšanas nolaidiet sasaldētos šampinjonus un vāriet līdz maigai.
4. Rīsi ar maltu gaļu un dārzeņiem. Rīsus vāra sālītā ūdenī līdz maigai. Sauté malto liellopu gaļu ar papriku un tomātiem. Apvienojiet rīsus ar malto gaļu, pievienojiet zaļumus un sasmalcinātas avokado šķēles.
5. Grieķu salāti. Sagrieziet kauliņā tomātu un fetas sieru. Asaru salātus salieciet gabaliņos, olīvas sagrieziet uz pusēm. Apvienojiet visas sastāvdaļas un sezonu ar olīveļļu.
6. Vistas kotletes. Apvienojiet puskilogramu maltas vistas filejas ar 100 gramiem biezpiena, pusi sīpola un 2 olām. Apcep iegūto maisījumu olīveļļā, līdz tas ir pagatavots no abām pusēm.
7. Veselīgi salāti. Burkānus, spinātus un ābolus sagrieziet mazos gabaliņos. Pievienojiet mazkaloriju jogurtu vai zema tauku satura skābo krējumu un samaisiet.
8. Biezpiena un ķirbju kastrolis. Sarīvē 500 gramus ķirbja uz rupjās rīves un viegli sautē ūdenī, lai iegūtu maigumu. Caur caurduri izlejiet ūdeni. Beat 500 gramus biezpiena ar 1 dzeltenumu. Beat 3 vāveres atsevišķi. Visu saliek, saputo, pievieno medu un lej uz cepešpannas. Cep apmēram pusstundu.
9. Dārzeņu zupa. Verdošā ūdenī ielieciet kubiņos sagrieztus kartupeļus, burkānus, kāpostus un sīpolus. Kad kāposti ir gatavi (mīksti), zupai pievienojiet konservētus zirņus. Vāra pāris minūtes. Pirms pasniegšanas pievienojiet smalki sagrieztus zaļumus.
10. Citrusaugļu kokteilis. Vienādās proporcijās sajauc svaigi spiestu apelsīnu, greipfrūtu un citrona sulu. Atšķaida 1: 1 ar minerālūdeni bez gāzes.