Lai saglabātu ķermeņa tonusu, diena jāsāk ar pilnvērtīgām brokastīm, kas uzlādēs jūs ar nepieciešamo dzīvības enerģiju un sniegs lielisku garastāvokli. Zemāk ir dažas vienkāršas receptes, ar kurām jūs varat uzlādēt enerģiju visai dienai.
Izvēlieties savu recepti
300 kcal brokastis
Pagatavojiet vienkāršu auzu pārslu putru, pēc tam pievienojiet veselīgas ogas, piemēram, mellenes, kā arī žāvētus augļus. Sagrieziet banānu aprindās uz atsevišķas plāksnes. Turklāt visai produktu kombinācijai vāra cieti vārītu olu. Sāciet brokastis ar olu, pēc tam ēdiet auzu pārslu un banānu. Šī produktu kombinācija ir ļoti labvēlīga ķermenim un satur visas barības vielas.
350 kcal brokastis
Sagrieziet dārzeņus (gurķi un tomātu) mazos apļos, skaisti izklājiet šķīvī. Pēc tam pagatavojiet omlete, nepievienojot pienu. Tad sagrieziet melno kliju maizi mazos gabaliņos un grauzdējiet to uz tostera. Maizes vietā varat izmantot maizes rullīšus. Zemesriekstu sviests jāpievieno arī visām jūsu brokastu sastāvdaļām.
400 kcal brokastis
Apcep vienu olu pannā. Sakultām olām varat pievienot sēnes un tomātus. Sagrieziet avacado atsevišķā plāksnē. Pievienojiet arī dažas šķēles tumšās šokolādes. Šī produktu kombinācija palīdzēs jums ietaupīt enerģiju visu dienu.
Brokastis 450 kcal
Gatavojiet auzu pārslu ar āboliem un šokolādes skaidiņām. Cieti vāra olu. Sagrieziet mazos gabaliņos vienu banānu atsevišķā apakštasītē. Ieteicams arī iepriekš iegādāties tonizējošu bāru un ēst to ar brokastīm. Jūs varat izmantot joslu Hematogen.
500 kcal brokastis
Pagatavojiet mājās gatavotu jogurtu. Lai to izdarītu, ņem pusi glāzes vidēja tauku kefīra, ogas, cukuru un pēc tam visas sastāvdaļas sajauc ar maisītāju. Uz atsevišķas plāksnes ielieciet nedaudz rozīnes un riekstu, divus maizes rullīšus un ēdamkaroti zemesriekstu sviesta. Šīs brokastis ir piemērotas cilvēkiem, kuri darba laikā pieliek daudz fiziska spēka. Viņš ilgu laiku piešķirs jums nepieciešamo enerģiju un sāta sajūtu.