Smūtiji ir garšīgs dzēriens, kas pat aizstāj brokastis un ir barības vielu avots. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad smoothie pievienojiet noteiktas sastāvdaļas, kas veicina svara zaudēšanu.
Izvēlieties savu recepti
Banānu kokteilis
Banānos ir augsts šķiedrvielu saturs, kas palīdz ilgstoši palikt pilniem un liek jums atteikties no nevēlamiem ēdieniem. Tie arī palielina zarnām draudzīgo baktēriju izplatīšanos un samazina vēdera uzpūšanos kālija dēļ. Banāni piešķir smoothie krēmīgu tekstūru un patīkamu garšu.
Recepte
Vienkārši saputojiet blenderī 1 banānu, 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, 1 ½ glāzes mandeļu piena un nedaudz medus.
Ogu smūtijs
Jūs varat sasaldēt avenes, zemenes, mellenes, un, kad vēlaties pagatavot kokteiļus, vienkārši izņemiet tos no ledusskapja un samaisiet blenderī. Ogas var ievērojami palīdzēt samazināt vēdera taukus, jo tās ir bagātas ar polifenoliem un antioksidantiem, kas novērš tā veidošanos.
Recepte
Sajauciet nedaudz saldētu ogu ar 1 glāzi grieķu jogurta un ceturtdaļu tases piena un medus.
Chia sēklu smūtijs
Chia sēklas ir ideāla sastāvdaļa kokteiļiem. Tie ir šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tie palīdz uzturēt pilnības sajūtu. Chia sēklas ir bagātas ar derīgām barības vielām, piemēram, kalciju, antioksidantiem un omega-3 taukskābēm.
Recepte
Blenderī sajauc 4 ēdamkarotes chia sēklu, 1 glāzi mandeļu vai kokosriekstu piena un ½ vidēja izmēra banāna. Kā saldinātāju varat pievienot medu vai nerafinētu palmu cukuru.
Kanēļa kokteilis
Kanēlis palīdz zaudēt svaru, tāpēc to var pievienot kā sastāvdaļu kokteiļiem. Tas novērš nogulsnes vēderā un gurnos. Kanēlis arī palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs, kas ir atbildīgs par svara pieaugumu.
Recepte
Ielieciet blenderī un sajauciet šādas sastāvdaļas: 1 glāze mandeļu vai kokosriekstu piena, 1 ēdamkarote kanēļa pulvera, 1 ēdamkarote flaxseed pulvera, 4-5 izvēlētās ogas un ½ vidēja lieluma banānu. Pēc garšas pievienojiet nedaudz medus vai brūno cukuru.
Ābolu kokteilis
Ābolos ir arī daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Tas nozīmē, ka tie saglabās vielmaiņu darba stāvoklī un tādējādi samazinās ķermeņa tauku daudzumu.
Recepte
Apvienojiet 1 ābolu, 1 glāzi kubiņos sagrieztu augļu, piemēram, papaiju vai ananāsus, 1 glāzi kokosriekstu ūdens un 1 vidēja lieluma banānu. Pēc vēlēšanās pievienojiet jebkuru saldinātāju.
Bumbieru kokteilis
Bumbieros papildus šķiedrvielām ir daudz kālija, kas pazemina holesterīna līmeni un uztur sirdi veselīgu.
Recepte
- Blenderī sajauc 1 glāzi kubiņos sagrieztu bumbieru, 1 glāzi vājpiena jogurta un sojas piena, lai noregulētu konsistenci. Pievienojiet izvēlēto saldinātāju.