Uzkodas ir daļa no cilvēku dzīves, kuri ēd daļējas ēdienreizes. Šīs mazās ēdienreizes ir paredzētas, lai novērstu spēcīgu badu starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. Uzkodas var būt gan noderīgas, gan bīstamas.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Galvenās uzkodu briesmas ir tādas, ka cilvēki šādu maltīti bieži uzskata par nenozīmīgu un ikdienas uzturā to neņem vērā. Šajā gadījumā cilvēks vispirms var ēst dažus riekstus, pēc pusstundas - konfektes, pēc vēl pusstundas - dzert tēju ar cepumiem. Ar šādu uzturu pat uztura brokastis, pusdienas un vakariņas neglābs jūs no aptaukošanās, jo, ja saskaitīsit visas kalorijas, uzkodu dēļ dienas kaloriju saturs jums palielināsies par 2-3 reizēm.
2
Nedrošas uzkodas tiek noorganizētas arī vēlu vakarā vai naktī. Ja jūs neierobežojat sevi ar glāzi kefīra, šāda ēdienreize parādīs papildu lieko tauku daudzumu jostasvietā. Sakarā ar smago pārtiku, ko jūsu kuņģis darbosies lielāko daļu nakts, jūs negulēsit labi.
3
Vēl viena uzkodu bīstamība ir kaitīgie produkti, kurus cilvēki bieži izvēlas. Daudzi cilvēki steigā apmierina izsalkumu ar saldumiem, krekeriem, čipsiem, zupām un tūlītējām nūdelēm. Šādi ēdieni ir ļoti daudz kaloriju, jo satur lielu daudzumu vienkāršu ogļhidrātu, un ir neveselīgi pārtikas piedevu, garšas pastiprinātāju un sāls dēļ.
4
Visbīstamākā ātrās uzkodas ir ātrās ēdināšanas. Hamburgeri, frī kartupeļi, tīrradņi, grilēta vista, shawarma un citi ātrās ēdināšanas uzņēmumu pārtikas produkti satur daudz tauku un kaitīgu piedevu, bet nedaudz veselīgu vielu. Šādu ēdienu bieži gatavo antisanitāros apstākļos, izmantojot neatbilstošus produktus. Tā rezultātā jūs varat ne tikai iegūt lieko svaru, bet arī saslimt.
5
Cilvēks bieži saasina kaitējumu, kas nodarīts no nepareiziem ēdieniem, kas izvēlēti uzkodām, ēdot skrējienā, slikti košļājot lielus gabaliņus. Maz ticams, ka šāda maltīte dos labumu jūsu ķermenim, drīzāk pēc dažiem gadiem jums būs problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
6
Lai uzkodas būtu noderīgas, jums jāievēro daži noteikumi. Neēdiet skrējienā - tas negatīvi ietekmē kuņģa darbu. Veikt dažas minūtes, lai baudītu uzkodas. Šīs ēdienreizes porcijām jābūt mazām, tāpēc jums nevajadzēs daudz laika.
7
Uzkodas tikai ar noderīgiem un augstas kvalitātes produktiem: jogurtu, kefīru, ogām, banāniem, āboliem, žāvētiem aprikozēm, mandelēm, vārītu vistas krūtiņu. Jūs varat ēst dažas šokolādes šķēles, bet tikai tumšu. Pieņemams uzkodām un salātiem no svaigiem dārzeņiem - tie palīdzēs jums noturēties līdz galvenajai maltītei un uzlabos vēderu.