Pastāvīga bada sajūta bieži vajā tos, kuri nolemj zaudēt svaru, ierobežojot ikdienas uzturu. Par laimi šo problēmu var atrisināt, ja ievērojat dažus vienkāršus noteikumus.
Izvēlieties savu recepti
Pareiza uzturs, lai samazinātu apetīti
Pusstundu pirms ēšanas mēģiniet izdzert glāzi ūdens, nesaldinātus augļu dzērienus vai zaļo tēju. Tādējādi jūs ne tikai nodrošināsit kuņģa gatavību gremošanas procesam, bet arī paātrināsit vielmaiņas procesus. Turklāt sāta sajūta ēdienreizēs notiks agrāk.
Kā pirmo kursu ēdiet augļu vai dārzeņu salātus, kas garšoti ar jogurtu, skābu krējumu ar zemu tauku saturu vai augu eļļu. Neapstrādāts augu ēdiens palīdz piesātināt ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgām šķiedrvielām, kā arī samazina pusdienās un vakariņās apēsto ēdienu daudzumu.
Cik vien iespējams, izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm. Cilvēka smadzenes bieži jauc slāpes un bada signālus, tāpēc mēģiniet nomākt vēlmi ēst glāzi ūdens vai zaļo tēju. Zāļu tējas ar kumelīšu, piparmētru vai oregano arī nomāc vieglu apetīti. Ārkārtējos gadījumos jūs varat ēst ābolu, burkānu vai tomātu.
Centieties ēst lēnām, kārtīgi sakošļājiet ēdienu un izbaudiet katru kodienu. Izvairieties no ēšanas, atrodoties ceļā. Izslēdziet ēdienu skatīšanos TV šovos, lasiet avīzes un interneta vietnes. Šāda izklaide, novēršot uzmanību no pārtikas, var ievērojami palielināt apēsto ēdienu daudzumu.
Ēd nevis pēc pastaigas, bet viņas priekšā. Šī uztura organizācija veicina aktīvāku kaloriju sadedzināšanu. Turklāt izslēdz pārmērīgas apetītes iespējamību.