Ēdot nelielu ēdiena daudzumu starp galvenajām ēdienreizēm, tas ir uzkodas. Visbiežāk šim nolūkam tiek izmantotas čipsi, sviestmaizes, rieksti, cepumi utt.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Kādam uzkoda ir veids, kā mazināt izsalkumu darba dienas laikā. Citi mēģina gūt citas priekšrocības no šādas pārtikas, piemēram, lai novērstu uzmanību no problēmām vai zaudētu svaru. Jebkurā gadījumā, periodiski ēdot pārtiku noteiktās porcijās, cilvēki tiek ievilkti ēdiena ritmā, pierod pie šī ikdienas rituāla.
2
Tikmēr eksperti apgalvo, ka, ēdot porcijas pārtikas pēc kāda laika, jūs varat palikt vesels un modrs vai tieši otrādi - kaitēt jūsu ķermenim. Lai pareizi ēst, jums jāzina daži uztura noteikumi un jāizvēlas veselīga maltīte. Ir svarīgi saprast, ka uzkodas ir nepieciešama darbība, piemēram, brokastis, pusdienas un vakariņas. Bet ēst visu, kas ietilpst zem rokām, ir vissvarīgākā kļūda uzturā.
3
Iegūstot pilnu maltīti vairākas reizes dienā, veselīga ķermeņa gremošanas sistēma saņem vienmērīgu slodzi. Šajā sakarā cilvēks uzlabo garīgo un fizisko sniegumu. Noguruma sajūta samazinās, garastāvoklis paaugstinās. Šādu uzkodu var uzskatīt par noderīgu.
4
Zinātniski ir noteikts, ka intervālam starp ēdienreizēm jābūt vidēji 2-3 stundām. Šajā periodā sāk veidoties apetīte. Lai apslāpētu šo bada sajūtu, jums ir nepieciešama viegla, veselīga uzkoda. Kā frakcionētu ēdienu vislabāk izvēlēties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, nevis kūkas un šokolādi.
5
Noderīgi produkti, kas varētu būt labvēlīgi veselībai, ir kefīrs un piena produkti. Šis ēdiens labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, pazemina holesterīna līmeni, palīdz organismam absorbēt kalciju, fosforu, cinku utt. Sezonas dārzeņi, svaigi augļi, žāvēti augļi, rieksti un ogas ir pareizi uzkodas. Ikviens zina par šo ēdienu bioloģisko vērtību. Ņemot vērā to kaloriju saturu, porcijas būtu jā normalizē. Starp galvenajām ēdienreizēm ir arī ērti un noderīgi lietot vārītu olu ar sāli un pipariem. Arī Apple mikroshēmas ir piemērotas, tās var izgatavot neatkarīgi. Siers, fetas siers, rudzi un maize - tas viss ir pareizais našķis, kura tilpumam jābūt mērenam.
6
Izvēloties gaļu vai zivis frakcionētam uzturam, ziniet, ka vispiemērotākā ir vistas, tītara un teļa fileja. Jūs varat ņemt jebkura veida zivis. Treknās zivis satur vairāk omega-3 taukskābju. Šīs vielas veicina jaunības saglabāšanu, palīdz uzturēt ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu.
7
Papildus dienas uzkodām var būt arī nakts. Šāda maltīte var būt noderīga tikai tad, ja dienā apēstais ēdiens nepārsniedz nepieciešamo normu. Tas ir atkarīgs no cilvēka fiziskās aktivitātes pakāpes.