Kad vēlaties ēst starp galvenajām ēdienreizēm, rodas jautājums: ko izvēlēties, nekaitējot figūrai. Fitnesa bāri kļūs par neaizstājamiem palīgiem cilvēkiem, kas ievēro diētu vai ievēro veselīgu uzturu. Un jūs varat pagatavot šo veselīgo kārumu mājās.
Izvēlieties savu recepti
Uzkodas bija ne tikai noderīgas, bet arī nekaitīgas, jums vajadzētu atteikties no trekniem un augstas kaloritātes ēdieniem. Fitnesa bārs ir lielisks veids, kā mazināt izsalkumu pirms treniņa, tā laikā, pēc tā vai starp ēdienreizēm. To var ņemt pastaigā, mācīties vai strādāt. Neapstrīdams bāra plus ir tas, ka tas ir neticami garšīgs. Jūs to varat iegādāties gandrīz jebkurā veikalā vai pats to pagatavot mājās.
Iegādājoties fitnesa bāru tirdzniecības vietā, pat specializētā sportistu veikalā, pastāv risks nokļūt nekvalitatīvā produktā. Tāpēc gatavot to mājās, izmantojot iecienītās sastāvdaļas un nepieciešamās proporcijas, būs labākais un pareizais lēmums.
Fitnesa bāra receptes
1. recepte
Lai sagatavotu pirmo fitnesa joslu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- Augu eļļa - 50 g
- Žāvēti augļi - puse ēdamkarotes
- Rieksti - ēdamkarote
- Auzu pārslas - 3 ēd.k.
- Baltā sezama sēklas - 2 ēdamkarotes
- Saulespuķu sēklas - 2 ēd.k.
- Medus - 4 ēd.k.
Pārslas un riekstus pārvieto dziļā traukā, sasmalcina ar piestu piestā vai maisītājā. Sasmalcināti un mizoti žāvēti augļi un ielej tajā pašā traukā.
Sezamu un sēklas var izmantot neapstrādātas, vai arī varat viegli apcept sausā pannā. Tad tie jāpievieno pārējiem produktiem. Pēc eļļas un medus pievienošanas samaisiet līdz gludai.
Maisījumu izklāj īpašās veidnēs vai veido ar pergamentu (pielipušu plēvi). Un tad mēs ievietojam to ledusskapī, līdz tas sacietē.
2. recepte
- Auzu pārslas - 2 ēd.k.
- Žāvēti augļi - 2 ēd.k.
- Rieksti - 2 ēdamkarotes
- Bumbieris, ābols, banāns - 1 katrs
Sasmalciniet augļus kartupeļu biezenī, iepriekš noskalojot un noņemot ādu ar sēklām. Sasmalcinātus riekstus un sasmalcinātus žāvētus augļus sajauc ar kartupeļu biezeni.
Uz ietaukota pergamenta ielieciet maisījumu ne biezāku par 1 cm. Ievietojiet cepešpannu cepeškrāsnī, iepriekš uzkarsētu līdz 180 grādiem, un atstājiet, līdz parādās zelta garoza.
3. recepte
- Eļļa - 2 tējk
- Olbaltumvielu pulveris - 3 ēd.k.
- Banāns
- Rieksti - 1 ēdamkarote
- Auzu pārslas - 5 ēd.k.
- Rozīnes - 3 ēd.k.
Blenderī samaļ olbaltumvielu, banānu un auzu pārslu. Pievienojiet maisījumam riekstus un rozīnes. Labi samaisa. Ielejiet eļļu un samaisiet vēlreiz līdz gludai.
Atstājiet maisījumu veidnēs vairākas stundas vēsā vietā.
4. recepte
- Auzu pārslas - 5 ēd.k.
- Biezpiens - 200 g
- Klijas un medus - pa 1 tējk
Sajauc visas sastāvdaļas, ielieciet stieņus uz pergamenta un 20 minūtes nosūta uz cepeškrāsni, iepriekš uzkarsētu līdz 150 grādiem. Atdzesētos stieņus virsū pārklāj ar medu, kas izkusis ūdens vannā.
5. recepte
- Auzu pārslas un piena pulveris - katrs 5 ēd.k.
- Ola
- Rieksti - 2 ēdamkarotes
- Apelsīnu sula (dabīga, svaigi spiesta) - 1 ēd.k.
Sasmalciniet riekstus un sajauciet ar visām sastāvdaļām līdz gludai. Veidojiet stieņus un pusstundu ievietojiet cepeškrāsnī (180 grādi).