Barojošās mātes uzturam ir galvenā loma mazuļa attīstībā un veselībā. Jaunai mātei jāzina pamatnoteikumi savas ēdienkartes sastādīšanai, jo tā ir ne tikai noderīga, bet arī palīdzēs, stingri ievērojot, zaudēt svaru, kas iegūts grūtniecības laikā.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Pamatnoteikums ir dzert pietiekami daudz šķidruma. Tas var būt tīrs ūdens bez gāzes, vāja tēja, kompoti, augļu dzērieni, zāļu tējas. Pēdējā sastāvā ir dažādi augi, kas stimulē piena ražošanu, piemēram, dogrose, ķimeņu sēklas, nātres, citrona balzams un fenhelis, kas palīdz cīņā pret palielinātu gāzes veidošanos zīdaiņiem, īpaši pirmajos dzīves mēnešos, un tā lietošana mātei nebūs lieka. Es arī gribu atzīmēt, ka visiem dzērieniem vajadzētu būt tikai nedaudz saldinātiem, jo liekais cukurs mazulim ir bezjēdzīgs, turklāt tas var izraisīt arī gāzu veidošanos. Kopējam šķidruma tilpumam jābūt apmēram 2 litriem dienā.
2
Gaļai jābūt diētiskai, tāpēc ieteicams: tītara, truša gaļa, liellopu gaļas ar zemu tauku saturu gaļa, kā arī upju zivis. Labāk ir gatavot šos produktus pārim vai gatavot. Jūs varat pagatavot dažādas kotletes un kotletes, kas ir ļoti sulīgas, ja pievienojat tām atļautos dārzeņus.
3
Dārzeņi: bietes (kas palīdz ar aizcietējumiem un mammu), burkāni, daži kartupeļi, cukini, zaļie paprika, selerijas, baklažāni, sīpoli (kā daļa no vārīta ēdiena). Pirmajā barošanas posmā dārzeņi tiek patērēti mērenībā un nav vēlami neapstrādātā veidā. Ir nepieciešams izslēgt: kāposti, sēnes, visi pākšaugi, kukurūza, gurķi, tas ir saistīts ar šo produktu paaugstinātu spēju izraisīt vēdera uzpūšanos mazulī.
4
Augļi: banāni un cepti āboli. Nemēģiniet eksperimentēt ar eksotiskiem augļiem, kas var kļūt par spēcīgiem alergēniem (mango, avokado, pomelo, greipfrūtu, kivi un pat mandarīni un apelsīni).
5
Cepšana un maize: tāpat kā konditorejas izstrādājumos ir atļauts pastille, zefīri, marmelāde, sausie cepumi. Sākot no apmēram trīs mēnešiem, jūs varat lietot parasto cepumu ar āboliem (charlotte), bet, ja mazulim nav alerģijas pret olām. Labāk ir izmantot maizi no pilngraudu miltiem, kā arī vakar, kurā rauga darbība apstājās.
6
Labība: ēd putru! Ļoti noderīgi griķi un auzu pārslas.
7
Piena produkti: tikai siers (cietais) un sviests. Atlikušie piena produkti nav ieteicami vai ir ļoti uzmanīgi, jo tie var izraisīt laktozes deficītu. Centieties neēst pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģiju: šokolādi, kakao, medu, olas, riekstus, kūpinātu gaļu, spilgti sarkanus un oranžus augļus un ogas, marinādes, taukainas zivis, stiprus buljonus, ceptus ēdienus un konservus. Atbilstība barojošās mātes uztura noteikumiem palīdzēs mazināt kolikas un vēdera uzpūšanās izpausmes mazulī.