Intensīvais darba vai mācību ritms bieži neatstāj laiku ēdienam. Protams, dienas beigās jūs sākat izjust badu. Pakāpeniski attīstās ieradums vakarā sevi palutināt ar kaut ko garšīgu. Ko darīt, ja kājas ved pie ledusskapja un rokas sniedzas uz kūkas šķīvja? Kā tikt galā ar vēlmi iekost naktī?
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Liela nozīme ir psiholoģiskai attieksmei. Iekšēja apņemšanās nepieņemt svaru un saglabāt veselību palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus. Uzstādiet sev uzdevumu neēst pēc noteiktas stundas. Ja vēlaties pārkāpt noteikto likumu, turieties un slavējiet savu spēcīgo gribu, īstu cīņas varoni.
2
Vakarā izvēlieties laiku pastaigai. Jūsu ķermenis būs piesātināts ar skābekli, uzlabosies garastāvoklis, miegs kļūs mierīgāks un stiprāks. Paņem karstu vannu ar aromātiskiem sāļiem. Tas palīdzēs nomierināties un atpūsties, mazinās nogurumu. Zobu tīrīšana rada arī kondicionētu refleksu, kas signalizē ķermenim, ka Morfejs apskaujas tuvu un nav nepieciešams ēst.
3
Ja ledusskapis ir pilns ar garšīgiem, mutes dzirdinošiem, bet augstas kaloritātes ēdieniem, tie jūs vilinās un pavedinās. Ja iespējams, nomainiet visas šīs neveselīgās lietas ar veselīgām: augļiem, dārzeņiem, jogurtiem.
4
Atbrīvoties no domām par ēdamām aktivitātēm palīdzēs nodarbības, kas jūs interesē. Lasīšana, rokdarbi, aizraujoša filma, runāšana pa tālruni vai internetā, mājsaimniecības darbi, rūpes par četrkājainajiem draugiem - izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk.
5
Pēdējās ēdienreizes laikā ēdiet mazāk garšvielu un garšvielu, kas palielina jūsu apetīti. Gluži pretēji, augļi, svaigi garšaugi, piena produkti labi piesātina, bez smaguma sajūtas kuņģī. Pirms gulētiešanas varat ēst nedaudz siera - tas palīdzēs aizmigt.
6
Kad kaut kas jūs uztrauc, labāk ir meklēt radušās problēmas risinājumu, nevis mēģināt sagraut nepatikšanas. Sviestmaize vai šokolādes tāfelīte neatrod izeju no sarežģītās dzīves situācijas, un pievienotie kilogrami tikai vēl vairāk sabojās garastāvokli.
7
Ja, neskatoties uz visiem trikiem, tomēr vēlaties kaut ko apēst, mieriniet sevi ar domām, kuras jūs noteikti palutināsit no rīta. Brokastīs, visticamāk, jūs nejutīsit akūtu badu. Un, ja jūs ēdat kaut ko augstas kalorijas, tas būs daudz veselīgāk nekā ēst vakarā.