Studenta dzīves ritms ir ļoti intensīvs - katru dienu studiju laikā viņš saņem jaunu informāciju, atceras, domā un aktīvi pavada laiku pārtraukumos un fiziskās audzināšanas stundās. Un arī centieni, ko daži pavadījuši papildu sadaļās un aprindās. Tieši tāpēc šajā periodā ir īpaši svarīgi nodrošināt bērnu ar barojošu uzturu. Galu galā tieši no produktiem viņš saņem nepieciešamo enerģiju.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Pārliecinieties, ka students ēd laikā. Šajā vecumā ir īpaši svarīgi neizlaist brokastis, pusdienas un vakariņas, kurām jānotiek aptuveni tajā pašā laikā. Skolēnam ir vajadzīgas uzkodas, jo augošam ķermenim ir vajadzīgas vairāk barības vielu.
2
Padariet skolas ēdienkarti tādā veidā, lai 40% no tās aizņemtu ogļhidrāti - tie ir enerģijas avots, kas īpaši vajadzīgs bērniem. 30% jāpiešķir olbaltumvielu pārtika. Nedaudz mazāk - noderīgi tauki, kas bērnam jāsaņem no piena produktiem, graudaugiem, augu eļļas un zivīm. Un, protams, neaizmirstiet par vitamīniem, kuru avoti ir augļi un dārzeņi. Pēdējās satur arī šķiedrvielas, kas veicinās labu gremošanu.
3
Lai ogļhidrāti neietekmētu studenta figūru, mēģiniet dot brokastu ēdienus, kas tos satur. Vislabākais, ja šī maltīte sastāvēs no auzu, rīsu, mannas vai kviešu biezputras un melnās tējas ar pienu. Lai dažādotu šādu ēdienkarti, traukā varat pievienot medu, riekstus vai augļus. Kā alternatīvu laiku pa laikam jūs varat dot studentiem piena zupas, granolu ar dabīgo jogurtu, biezpiena izstrādājumus, sviestmaizes ar sieru un sviestu. No karstiem dzērieniem - kakao, piens vai mežrozīšu buljons.
4
Pusdienās noteikti pagatavojiet studentam zupu vai boršču. Otrkārt, jūs varat piedāvāt savam bērnam gaļas vai zivju ēdienu ar salātiem ar svaigiem dārzeņiem. Tajā pašā laikā arī nav nepieciešams pārmērīgi barot studentu, ja viņš atsakās no piemaksas. Labāk ir ļaut viņam doties pastaigā svaigā gaisā - tad viņš noteikti atgriezīsies mājās ar apetīti.
5
Ja ir iespējams barot studentu pusdienas rītā, pagatavojiet viņam kakao vai kompotu. Piedāvājiet dzērienam nelielu daudzumu cepumu, krekeru vai krekeru, biezpiena. Dodiet dažus augļus vai riekstus. Ja viņš ir ļoti izsalcis, jūs varat pagatavot sviestmaizi bez kaitīgām mērcēm vai vārīt olu.
6
Centieties vakariņas neveidot pārāk daudz kaloriju. Vislabāk der ceptas zivis vai gaļa ar kādu sānu ēdienu, makaroni vai olu kultenis. Bet šai maltītei obligāti vajadzētu sastāvēt no pilnvērtīga karstā ēdiena, nevis uzkodām. Stundu pirms gulētiešanas jūs varat dot studentam glāzi piena ar medu.
7
Lai bērns starp ēdienreizēm varētu kaut ko paēst, dodiet viņam uz skolu viņam ābolu, banānu, nelielu maisiņu riekstus vai pāris žāvētas kūkas. Šajā vecumā ir ļoti svarīgi ilgstoši nejusties izsalkušam, pretējā gadījumā jūs varat viegli sabojāt kuņģi.