Pat tie, kas seko viņu figūrai, tieksme pēc ledusskapja var būt spēcīga. Nelieli triki palīdzēs noturēt pirkstu uz pulsa un kontrolēt absorbētās pārtikas daudzumu.
Izvēlieties savu recepti
Veselīga ēšana
Priekšrocības pārtikā jāpiešķir dārzeņiem, augļiem, piena produktiem. Zaļā tēja vai kefīrs palīdzēs mazināt apetīti, tāpēc pirms ēšanas jums jāizdzer tasīte viena no šiem dzērieniem.
Cīņā ar uzkodām palīdziet dilles, pētersīļus, salātus. Tie nesatur taukskābes, un tāpēc tas nekaitēs skaitlim.
Tomēr, cik vien iespējams, jums jāatstāj prom no garšvielām, jo tie ir īsti bada provokatori. Īpaši mārrutki, sinepes, melnie un sarkanie pipari.
Barojošas brokastis
Tie, kuru darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, pamatoti apgalvo, ka brokastis ir galvenais ēdiens. No izlaistām brokastīm apetīte dienas laikā izpaudīsies vēl vairāk, un tiks iegūti vairāk kaloriju nekā ar brokastīm.
Putru vai auzu pārslu kokteilis ar augļiem un dabīgo jogurtu ir barojošu brokastu piemērs. Dzērieni brokastīs var būt kakao vai kafija, kas arī samazina apetīti.
Saprātīgas robežas
Psiholoģiska tehnika, kas noteikti darbosies uz labu, ja jūs to uztversit kā ieradumu: no mazām šķīvjiem jums jāēd brokastis, pusdienas un vakariņas. Vizuāli ēdiena daudzums būs liels. Tādā veidā var samazināt patērētās pārtikas daudzumu.
Mazs, bet bieži
Dietologi ir vienisprātis, ka uzturam vajadzētu būt vismaz piecas reizes dienā. Šajā gadījumā ēdienreizes jāplāno iepriekš, tām nav jābūt klasiskām trīs ēdienu pusdienām. Uzturā ietilpst graudaugi, skābpiena produkti, augļi, dārzeņu buljoni, rieksti vai citi enerģijas produkti. Nelielas pārtikas porcijas ļaus kuņģim ātri sarauties un lielā vēdera problēma tiks atrisināta.
Ēd lēnām
Lielākā daļa pārtikas netiek sagremota, ja to ēd ātri. Tas nelabvēlīgi ietekmēs gan figūru, gan veselību. Un pēc ātras ēdienreizes apetīte atgriežas daudz ātrāk. Lai izvairītos no iepriekš uzskaitītā negatīvisma, jums jāēd nesteidzīgi, rūpīgi košļājot.
Neaizmirstiet, ka smadzenes piesātinājuma signālu saņem tikai 20 minūtes pēc ēšanas, tāpēc tiem, kas absorbē ēdienu 10 minūtēs, ir liels risks ēst daudz vairāk nekā parasti.
Vairāk ūdens
Lielisks palīgs cīņā pret pārēšanās ir ūdens. Dietologi pusstundu pirms ēšanas iesaka izdzert glāzi vēl silta ūdens. Pēc tam, kad kuņģis ir daļēji piepildīts, jūs varat ēst mazāk.
Un, ja vēlaties nomelnot bada sajūtu, jums jāizdzer glāze vienkārša ūdens.
Aromterapija
Patīkami aromāti samazina arī alkas pēc ledusskapja. Uz plaukstas var ievietot apelsīnu, kadiķu, tējas koka vai cipreses eļļu. Jūs varat nēsāt sev līdzi aromāta kulonu.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Populārākais tautas līdzeklis apetītes samazināšanai ir linsēklu eļļa. Tas jāpievieno salātiem un labībai.
Šajos nolūkos varat arī dzert selerijas infūziju. Sasmalcina un vāra verdošā ūdenī, vairākas minūtes tur ūdens vannā. Pirms ēšanas to filtrē un izdzer.
Kukurūzas stigmas pieder arī tautas līdzekļiem, kas samazina apetīti. Paņemiet novārījumu no tiem vajag 2 ēdamkarotes pirms ēšanas.