Mūsu senču ikdienas uzturā galvenokārt bija graudaugi. Viņu dēļ viņi saņēma no 40 līdz 60 g šķiedrvielu. Šķiedra ir rupja uztura šķiedra, kuru organisms nespēj pārstrādāt, bet tā ir svarīga uztura sastāvdaļa. Mūsdienu cilvēki lielāko daļu no tiem iegūst, patērējot augļus un dārzeņus. Tas ne vienmēr ir pietiekami, un dažreiz ārsti iesaka lietot papildu šķiedru. To ražo daudzi uzņēmumi. Uzņemšanas noteikumi ir ļoti vienkārši.
Izvēlieties savu recepti
Jums būs nepieciešams
- Šķiedra.
Lietošanas instrukcija
1
Šķiedrvielu uzņemšana sākas ar pusi tējkarotes, pakāpeniski palielinot devu divu nedēļu laikā līdz ikdienas normai 2-3 ēdamkarotes. Deva jāsadala vairākās devās. Tātad jūs izvairīsities no šķiedru uzņemšanas blakusparādībām: vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās utt.
2
Šķiedru ieteicams lietot pusstundu pirms ēšanas. Lietošanas ērtībai iemaisa vajadzīgo pulvera daudzumu glāzē bieza dzēriena (raudzēts cepts piens, kefīrs, jogurts vai sula). Maisiet un ļaujiet brūvēt 2-3 minūtes. Šķiedra uzbriest, un to būs vieglāk dzert. Šķiedru uzņemšana veicina sāta sajūtu.
3
Ja jums nav lielas prieks dzert dzērienus ar šķiedrvielām, tad bagātiniet to ar jebkuriem produktiem, pievienojiet jebkuram pirmajam, otrajam ēdienam, salātiem un konditorejas izstrādājumiem. To var izmantot arī rīvmaizes vietā. Neaizmirstiet patērēt vairāk šķidruma starp ēdienreizēm, pretējā gadījumā šķiedrvielas izraisīs aizcietējumus.
Pievērsiet uzmanību
Neuzskatu šķiedru par panaceju visām slimībām. Centieties dažādot uzturu, ēst vairāk dārzeņu un augļu, samazināt viegli sagremojamo ogļhidrātu uzņemšanu, vairāk kustēties.
Dažas tīkla aptiekas ražo piedevas, kas papildus šķiedrvielām satur arī dažādus augus, kas veicina ķermeņa efektīvāku attīrīšanu. Ir papildinājumi, kas samazina asinsspiedienu.
Ir slimības, kurās šķiedra ir kontrindicēta. Šī ir kuņģa čūla, čūlains kolīts un infekciozas etioloģijas enterokolīts.
Noderīgi padomi
Rupja diētiskā šķiedra ir mūsu zarnu mikrofloras substrāts. Baktērijas, kas to apdzīvo, spēj sintezēt svarīgus komponentus, kas nepieciešami normālai darbībai: vitamīnus, hormonus, aminoskābes utt.
Bez šķiedrvielām tiek traucēta mikroorganismu attiecība zarnās, un cilvēki cieš no disbiozes.
Šķiedra uzlabo zarnas, attīra kuņģa-zarnu traktu, samazina tauku uzsūkšanos, noņem toksīnus.