Dažiem cilvēkiem izaicinājums ir ātri aizmigt. Dietologi kopā ar psihologiem ir izstrādājuši nelielu produktu klāstu, kas palīdzēs ātrāk aizmigt.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Banāni ir bagāti ar kāliju un ir arī labs B6 vitamīna avots, kas nepieciešams melatonīna ražošanai, kas palīdz aizmigt.
2
Ķirsis ir viens no nedaudzajiem dabīgajiem pārtikas produktiem, kas satur melatonīnu - ķīmisku vielu, kas palīdz kontrolēt mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, tāpēc ķiršu sula pirms gulētiešanas var palīdzēt mierīgāk gulēt.
3
Rieksti ir bagātināti ar B6 vitamīnu. Rieksti satur arī milzīgu nervu sistēmas nomierinošo līdzekļu daudzumu. Pāris riekstu pirms gulētiešanas, un jūs varat labāk kontrolēt sevi.
4
Svaigi garšaugi var nomierināt ķermeni. Piemēram, piparmētru un baziliku satur ķīmiskas vielas, kas samazina stresu. Mēģiniet iekļaut šos augus savās vakariņās. Naktī izvairieties no sarkanajiem un melnajiem pipariem, jo tie var nervozēt.
5
Ar olbaltumvielām bagātināti pārtikas produkti satur triptofānu, aminoskābes, kas palielina serotonīna līmeni. Olbaltumvielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā pupas, zivis, garšaugi un olas. Triptofāna uzņemšana dienas beigās palīdzēs ražot melatonīnu un serotonīnu labai miegam. Tie paātrinās miega sākšanos, samazina spontānas pamošanās līmeni un palīdzēs palielināt enerģijas daudzumu miega laikā.
