Bieži gadās, ka cilvēki, kuri sapņo zaudēt svaru, uzmanīgi ievēro desmitiem svara zaudēšanas noteikumu. Bet laika gaitā viņi atklāj, ka visi viņu centieni ir veltīgi. Rodas jautājums: kas viņiem traucē ceļā uz harmoniju? Ir daudz faktoru, kas neļauj personai zaudēt svaru.Lielāko daļu no tiem var novērst pats. Šajā rakstā ir aprakstīti galvenie šķēršļi personas sapņu figūrai.
Izvēlieties savu recepti
Vai tā ir diēta?
Ir simtiem "diētu", kuru pamatā ir pārtikas produkti, kas pilnīgi neveicina svara zaudēšanu. Sulas, kokteiļi, atsevišķi augļi, salāti un citi ēdieni un dzērieni daudziem šķiet diētiski. Tomēr tajā pašā sulā var būt tāds cukura daudzums, ka maz ticams, ka tā zaudēs lieko. Sekojiet līdzi pārtikas kaloriju saturam un apēstā saldā daudzumam.
Galvenais ir pasākums
Ikviens zina, ka pārēšanās veicina svara pieaugumu. Bet ne visi zina, ka nepietiekamam uzturam ir tāda pati ietekme. Ja patērētās kalorijas nav pietiekamas normālai dzīvei, ķermenis ir stresā. Viņš sāk "aizsargāt" jau esošos krājumus un pie pirmās izdevības rada jaunus. Tāpēc cilvēki, kuri ievēro stingras diētas, atgriežoties pie normāla dzīvesveida, bieži iegūst vairāk kilogramu nekā zaudē.
Tauki un muskuļi ir divas dažādas lietas.
"Jūs šūpojat savu abs jau mēnesi, un viduklis nemazinās!" Tieši tā! Vingrinājumi noved ne tikai pie enerģijas patēriņa, bet arī pie muskuļu stiprināšanas. Jums var būt spēcīga prese, bet neredzat to zem tauku slāņa. Turklāt muskuļu audi ir daudz smagāki par taukiem, tāpēc cilvēks, kurš sver, teiksim, septiņdesmit kilogramus, var būt gan slaids, gan piemērots un "mēreni labi paēdis". Vingrojiet pastāvīgi un laika gaitā, rezultāti noteikti būs redzami.
Profesionāla pieeja
Sastādot apmācības plānu, vislabāk ir meklēt profesionālu treneru palīdzību. Bet, ja tas nav iespējams, jums rūpīgi jāapsver visi sava sporta režīma smalkumi: no vingrinājumu veidiem līdz to skaitam un intensitātei. Nepārstrādājiet. Tomēr nevar pacelties. Ja jūsu izvēle krita uz apmācību bez trenera, izlasiet un izpētiet apmācības programmas iesācējiem internetā.
"Piecu gadu plāns četros gados" - nav mūsu iespēja
Svara zaudēšana ir ilgs un darbietilpīgs process. Tāpēc ir svarīgi sev izvirzīt reālus mērķus un nekautrēties, ja neizdodas zaudēt desmit kilogramus nedēļā. Ja esat izvēlējies veselīgu ķermeni, esat izvēlējies veselīgu dzīvesveidu.
Grāmatvedība
Kaloriju skaitīšana ir nepieciešama ar liela uzņēmuma grāmatveža precizitāti. Nedomājiet, ka neliels konfekte vai pāris riekstu nav tā vērts, lai uzskaitītu viņu kaloriju saturu. Penss ietaupa rubli. No nelielas kūkas var pagatavot labu kūku. Tas palīdzēs jums redzēt reālo situāciju diētā.
Nepārbaudi savu gribu
Nepārbaudi sevi spēkiem. Ja ledusskapī ir pāris trīs šokolādes, visticamāk, tās drīz nebūs. Ir nepieciešams atbrīvoties no visiem gastronomijas kārdinājumiem jūsu mājās. Vai vismaz pārliecinieties, ka tie nepievelk aci.
Šī ir pēdējā sērija.
Veselīgs miegs ir svarīga svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa. Miega trūkums noved ķermeni stresa stāvoklī un veicina svara pieaugumu. Šis mehānisms ir saistīts ar hormonālā stāvokļa pārkāpumu. Mēs ēdam un pārvietojamies dienas laikā, naktīs guļam, kā daba bija iecerējusi. Tāpēc pēdējo iecienīto seriālu sēriju var atlikt līdz nākamajai dienai.
Paskaties uz sevi
Nedomājiet, ka īsa pastaiga pāris reizes nedēļā un vienas kūkas atteikšanās ballītē nav īsts varoņdarbs ceļā uz harmoniju. Viena pastaiga kādam, kurš nemaz nestaigāja, ir kā intensīva sportista apmācība. Neskatieties uz citiem, jūsu apmācība atšķiras no citu cilvēku apmācības. Klausieties tikai savu ķermeni un vienmēr dodiet atbilstošu slodzi, lai jūsu ķermenis nākamreiz nesaka: "Paliksim mājās, es vairs nevaru".
Visu šo faktoru centrā ir darbības, kuras liek zaudēt svaru. Iepriekš padomājiet, kā jūs varat atvieglot diētu, fizisko aktivitāti un dzīvi, kā arī nedarīt izsitumus.