Daudzi cilvēki vēlas vai plāno sākt ēst veselīgu pārtiku, bet retais tas notiek. Ja vēlaties attīstīt veselīgus ēšanas paradumus, pēc iespējas vairāk uzzināt par pareizu uzturu, šie ir daži padomi, ko varat sākt pozitīvā veidā.
Izvēlieties savu recepti
Ir “nekrietns”, bet veiksmīgs veids, kā uzlabot uzturu. Pārtikai var pievienot dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar barības vielām. Ja jums ir bērni, kuriem patīk ēdiens, varat to darīt slepeni bez viņu ziņas. Piemēram, cepumu cepšanai pievienojiet 1/2 tase balto pupiņu. Visa jūsu ģimene ēdīs veselīgu pārtiku un nepamanīs atšķirību.
- Patīk gaļa, bet vēlaties samazināt tās patēriņu? Tad vienkārši ēdiet gaļu ļoti mazās porcijās. Jūs varat izmantot sarkano gaļu, lai pievienotu tekstūru un garšu labībai vai dārzeņu ēdieniem. Ķīniešu un Vidusjūras valstu kultūras jau sen to dara, un tām ir mazākas iespējas piedzīvot sirds slimības.
- Vai jūs esat šokolādes cienītājs? Un vai jūs nevarat no tā atteikties? Tad šis padoms ir domāts jums. Balto vai piena vietā izvēlieties tumšo šokolādi. Ir pierādīts, ka tumšā šokolāde palīdz pazemināt asinsspiedienu. Pērciet šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao. Bet nelietojiet ļaunprātīgi šokolādi, jo tā satur arī daudz kaloriju.
- Kokteilis ir dzēriens, kuru ir arī viegli pagatavot. Apsveriet sastāvdaļas, kas kokteiļiem pievieno uzturvielas. Lai iegūtu labu antioksidantu daudzumu, mēģiniet sajaukt tādas sastāvdaļas kā omega-3 nepiesātinātās taukskābes vai kakao pulveri. Šie divi komponenti kokteiļam piešķirs labu garšu un vairāk barības vielu, kuru klātbūtne ir labvēlīga imūnsistēmai.
Ir daudzas veselīgas receptes, kuras tikai gaida izmēģinājumus. Radoši ieradušies un eksperimentējuši gatavošanas procesā, jūs varat gatavot olbaltumvielu batoniņus, žāvētus, žāvētus augļus un citas veselīgas uzkodas. Jūs varat arī ātri un viegli pagatavot gardas veselīgas auzu pārslu pankūkas.
Nekad nevajadzētu pārtraukt mācības, kad runa ir par uzturu. Gatavojiet tikai veselīgu un garšīgu ēdienu!