Kad darba dienas augstumā vēlaties paēst, bet tā vietā jums jādodas uz garlaicīgu sapulci, uz glābšanu nāks tumšās šokolādes vai ķirbju sēklu gabals. Šie un citi zemāk aprakstītie produkti palīdzēs mazināt nogurumu, koncentrēt uzmanību un dot enerģiju ķermenim.
Izvēlieties savu recepti
Lietošanas instrukcija
1
Zaļie un zaļie dārzeņi satur maz kaloriju un ir labs enerģijas avots, jo tajos ir dažādi vitamīni. Tie satur arī folijskābi, kas palīdz cīnīties ar depresiju un sniedz enerģiju ķermenim. Spināti pamatoti ir pelnījuši savu vietu starp barojošākajiem pārtikas produktiem. Tas ir bagāts ar A, C un K vitamīniem un tādām minerālvielām kā kalcijs, kālijs, dzelzs un magnijs. Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 vielmaiņas funkcijās, ieskaitot šūnu enerģijas ražošanu un saglabāšanu.
2
Rieksti ir lielisks olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avots. Tie satur koenzīmu Q10, kas veicina enerģijas ražošanu šūnās. Rieksti satur arī antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
3
Gaļu. Vistas, tītara un cita veida liesa gaļa bez ādas satur aminoskābi tirozīnu, kas palīdz cīnīties ar nogurumu. Gaļa satur arī dzelzi, vitamīnus un olbaltumvielas, kas nepieciešami ķermeņa izturības palielināšanai.
4
Bietes ir lielisks folijskābes, mangāna un C vitamīna avots. Tas satur arī fitonutrientus, kuriem ir antioksidanta īpašības un kas palīdz detoksicēt ķermeni. Pētījumi apmācības laikā ir pierādījuši, ka biešu sula palielina izturību un enerģiju par 15%.
5
Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, B vitamīniem, dzelzi un biotīnu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas normālai smadzeņu darbībai, un biotīns - enerģijas metabolismam.
6
Banāni - kultūristu iecienītākie augļi - ir bagāti ar kāliju, kas palīdz muskuļiem pareizi sarauties, kā arī ar fruktozi un glikozi, kas ķermenim nodrošina enerģiju.
7
Pākšaugi satur olbaltumvielas, dzelzi, B grupas vitamīnus un aminoskābes, kas nepieciešamas organisma enerģijas krājumu papildināšanai. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas palēnina gremošanu un nodrošina ķermeni ar enerģiju.
8
Ābolos ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu, un tie satur arī fruktozi, kas ir lielisks enerģijas avots.
9
Lasis satur neaizstājamās taukskābes, kas palīdz regulēt insulīnu un uzturēt smadzeņu veselību.
10
Ķirbju sēklas satur olbaltumvielas, vitamīnus un veselīgus taukus. Tie ir arī magnija pilni, kas palīdz pārtiku pārveidot enerģijā.
11
Ūdens. Kad jūtaties noguris, izdzeriet glāzi ūdens, vēlams ar citrona šķēli. Dehidratācija var pasliktināt metabolismu un pazemināt ķermeņa enerģijas līmeni.
12
Arbūzs ir labs enerģijas, B vitamīnu, kālija un fruktozes palielināšanas avots. Un tas arī sastāv no 80% ūdens un lieliski veldzē slāpes.
13
Sarkanie paprikas enerģiju piešķir ķermenim un piešķir tai spēku. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas veicina dziedināšanas procesu, kā arī satur šķiedrvielas un B6 vitamīnu.
14
Tumšā šokolāde palīdz mazināt stresu, piešķir dzīvīgumu un uzlabo kognitīvās spējas. Pētījumi liecina, ka tumšās šokolādes flavonoīdi palielina smadzeņu asins plūsmu, paaugstina garastāvokli un palīdz cīnīties ar nogurumu.
15
Dabīgais jogurts satur aminoskābes, kas palīdz mazināt nogurumu un letarģiju. Izvēlieties grieķu jogurtus ar zemu vai zemu tauku saturu.