Sezonas un attiecīgi temperatūras režīma maiņa būtiski ietekmē metabolismu, vitamīnu un šķidrumu sadalījumu organismā. Lai neapgrūtinātu savu ķermeni un siltumā, lai paliktu dzīvības un enerģijas pilni, jums jāzina daži vienkārši ieteikumi.
Izvēlieties savu recepti
Zema kaloriju
Karstumā cilvēkam ir nepieciešama mazāk enerģijas. Tāpēc jums vajadzētu ēst mazāk pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Protams, nevajadzētu pilnībā atteikties no taukiem. Tomēr ir jāsamazina to patēriņa procenti pārtikā.
Jāsamazina gaļas, īpaši taukainu, kūku, pankūku un citu augstas kaloriju pārtikas produktu patēriņš. Karstumā visnoderīgākie un viegli sagremojamie ir piena produkti, dārzeņi un augļi.
Barošanas režīms
Karstā laikā vienmēr ir slikta apetīte, un pēc ēšanas cilvēks bieži jūt smagumu kuņģī. Lai atjaunotu normālu ķermeņa darbību, maltītes grafiks karstā laikā nedaudz jāpārceļ uz vēso diennakts laiku.
Brokastis jums jāēd pēc iespējas agrāk, ja ne saullēktā, tad vismaz, kamēr gaisā joprojām ir rīta vēsums.
Labāk ir ieturēt pusdienas pirms pusdienlaika karstuma iestāšanās, tas ir, līdz aptuveni pulksten 12, bet ieturēt vakariņas pēc saules aktivitātes samazināšanās, tas ir, apmēram pulksten 19.
Vitamīni
Karstajā sezonā jums ir nepieciešams milzīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums, kas tiek patērēts kopā ar sviedriem. Tomēr tos ir ļoti viegli kompensēt. Patiešām, vasarā nogatavojas daudz augļu, dārzeņu, ogu, parādās dabīgākas sulas.
Lai uzturētu nepieciešamo vitamīnu līdzsvaru organismā, ļoti noderīgi ir dzērieni, piemēram, zāļu tēja, kvass un kompots.
Tad iznāk milzīgs sāls daudzums, tāpēc ir vērts sālīt ēdienu nedaudz vairāk nekā parasti.
Šķidrums
Karstumā ķermenis zaudē daudz šķidruma, un ir nepieciešams savlaicīgi atjaunot rezerves. Parasts ūdens labi slāpē slāpes, kā arī karstu zaļo tēju.
Ļoti noderīgi ir arī dažādi šķidrie ēdieni, piemēram, okroshka.
Ekstremālā karstumā katru stundu ieteicams dzert līdz 200 ml šķidruma, lai uzturētu tā daudzumu organismā vajadzīgajā līmenī.