Uzturam ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Nepareiza uzturs var būt ļoti kaitīgs mūsu veselībai. Aptaukošanās, vitamīnu deficīts, osteoporoze - tas viss ir nepareiza uztura sekas. Tāpēc daudzi cilvēki ievēro veselīgu dzīvesveidu, lai izvairītos no dažādām slimībām. Kas ir veselīgs uzturs?
Izvēlieties savu recepti
Veselīgs uzturs ir uzturs, kas nekaitē ķermenim, veicina normālu cilvēka augšanu un attīstību. Pirmkārt, tas ir ātrās ēdināšanas, soda un alkohola noraidījums. Veselīgs uzturs ietver alkohola lietošanu, bet ne vairāk kā 20 g (tīra spirta), 0, 5 l viegla alus vai 50 g degvīna. Pat vienas devas pārsniegšana var nopietni kaitēt veselībai. No visiem alkoholiskajiem dzērieniem vīnam ir visnoderīgākās īpašības. Vakariņās izdzerot vienu glāzi sarkanvīna, tas palīdzēs gremošanai ātri asimilēt pārtiku un uzlabos vielmaiņu.
Lielākā daļa no veselīgajiem pārtikas produktiem ir augu pārtika (dārzeņi, augļi, žāvēti augļi, garšaugi). Bet ir arī gaļa (tītars, vistas gaļa), zivis (tuncis, sardīnes) un olas. Internetā tiek izveidotas daudzas programmas un lietojumprogrammas, kas izvēlas ēdienus personiskajām īpašībām un aprēķina kaloriju skaitu visai dienai.
Veselīgs uzturs ir bieža pārtikas lietošana, bet nelielās porcijās. Pārejot no neveselīga uztura uz veselīgu, svara zudums ir iespējams. Labāk vispirms pieturēties pie diētas, kuru katrs izvēlas pats, vēlāk, kad pie tā pierod, jūs varat pāriet uz citu vai ilgstoši pieturēties pie oriģināla. Galvenais nav dramatiski mainīt maltīti, ja kādu dienu brokastīs ēdat olu kultenis, pusdienās kebabu un vakariņās ceptus kartupeļus, tad, pārejot uz labību, biezpienu un svaigiem dārzeņiem, jūsu labsajūta var ievērojami pasliktināties. Sāksies galvassāpes, reibonis, vispārējs vājums, jo ķermenis ir pieradis uzņemt vairāk kaloriju, nekā tajā dienā saņēma.
Pirmā nedēļa ir vienkārši atteikšanās no miltiem un taukiem. Tad samaziniet ogļhidrātu daudzumu, tas ir, ēdiet mazāk saldu, aizstājiet tēju ar cukuru medū. Tāpat neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, kas arī pozitīvi ietekmē veselību. To var izdarīt mājās vai, ja iespējams, abonēt sporta zāli. Daudzus mājas treniņus var atrast internetā. Ir vingrinājumi abs un kājām, rokām un sēžamvietām. Tajā pašā laikā pieredzējušie treneri to visu parādīs.
Neaizmirstiet par daudz ūdens dzeršanu. Vidēji cilvēkam vajadzētu dzert 1, 5 litrus dienā, ar fizisku piepūli rādītāji palielinās līdz 2 litriem. Turklāt jums vajadzētu atteikties no majonēzes, kečupu un citu mērču lietošanas. Ja pirmajā, otrajā dienā pasliktinās jūsu veselība un jūtaties slikti, tad jums vajadzētu pārskatīt uzturu. Atcerieties, ka veselīgs uzturs nozīmē labsajūtu un ilgu mūžu!